青少年怎么减肥这五个方法很有用

现在越来越多的青少年都出现了过度肥胖的症状。越来越多垃圾食品的出现，让青少年慢慢陷入过度肥胖这个陷阱。因为他们抵挡不了这些食品的诱惑力，这些食物吃起来特别香，让人情不自禁。

吃完这些垃圾食品的后果就是，他们越来越胖。家长们就特别担心这个问题，其实这个可以不用担心，我们可以通过减肥来让青少年们回归正常。下面，小编想跟大家分享一下青少年减肥的方法。

一、做操。

从小到大我们都会做早操，为什么学校会安排这项活动呢，就是因为我们每天学习都是坐着学习，很少去活动活动，所以通过做早操来锻炼一下我们的身体。但是，很多学生对于做操这件事情并不热衷，因为他们觉得做早操很傻，不喜欢。

其实我们都应该认真对待做操这件事情，因为这短暂的十分钟，对我们的减肥也有一定的效果。可能效果不大，但是也在一定程度上放松我们的身体，锻炼一下肌肉。

二、体育课上减肥。

作为青少年，他们应该是很喜欢体育课的。一般在上中学的时候，我们的体育课都是跑步、活动、打球等等。我们一定要珍惜这短暂的40分钟，因为这40分钟运动好的话可以给我们带来很好的减肥效果。

体育课上肯定会跑步的，但是很多学生会不愿意，其实这是不好的，因为跑步可以锻炼全身的肌肉，这样才会达到减肥的效果。跑完步后一般都是自由活动，我们可以选择自己喜欢的运动，打篮球、踢足球、跳绳等等，这些都能锻炼身体，燃烧脂肪。

三、跑步。

我们每天在放学的时候可以去操场跑步，学校给我们提供了一个非常方便的地方让我们跑步，所以我们一定要好好利用这个操场。每天跑步至少控制在30分钟，因为只有跑步到30分钟才会开始燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过在跑步的时候要注意一下保护膝盖和脚踝，因为跑太久的话这些部位都可能会受伤。

四、打篮球。

很多男生喜欢打篮球，这是一项减脂效果比较好的运动。而且打篮球的话是一个团队运动，所以在锻炼的过程中我们不会无聊，也能体验到运动的快乐。不过打篮球最值得注意的是，千万不要受伤，因为打篮球手很容易受伤。

五、跳绳。

跳绳是一个特别简单的运动，因为它只要一条绳子，一片空地就能做好了。所以大学都可以尝试一下跳绳这个运动，因为跳绳可以让全身的脂肪都在燃烧，这样达到比较好的减肥效果。

不过跳绳的时候要注意一个时间，每次跳绳都应该在40分钟左右，每次跳绳可以分组来跳，大概分五组，一组200下左右，中间可以休息2分钟，这样的时间可以让我们没那么累。

好啦，以上就是一些青少年减肥的方法，希望对大家有用。

15岁的青少年减肥食谱_15岁青少年减肥吃什么

　　15岁的青少年减肥食谱有哪些?在这个年龄段的青少年该吃些什么有利于减肥又不至于损害身体健康呢?那么青少年该吃什么食物比较营养健康呢?以下是学习啦分享给大家的关于15岁的青少年减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　15岁的青少年减肥食谱做法一

　　苹果里脊丝

　　材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

　　调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

　　做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

　　15岁的青少年减肥食谱做法二

　　红绿双菇

　　材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

　　腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

　　调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

　　做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

　　15岁的青少年减肥食谱做法三

　　牛奶西瓜饮

　　材料

　　牛奶100克，西瓜100克，冰块少许

　　做法

　　1，西瓜切碎，

　　2，榨汁

　　3，取一杯子，放入冰块，倒入牛奶

　　4，西瓜汁沿杯子缓缓倒入即可.

　　小贴士

　　1，最好是有甜味的牛奶，如果是纯牛奶，估计不会形成分层。

　　2，也可以加一点蜜桃汁。