投篮姿势教学 投篮标准手势图解

先看一组标准演示图：

投篮时手臂呈直角 图1

空心掌，手指拨出 图2

腰、臀、大腿、膝盖、手臂、手腕、手指（发力顺序） 图3

从上图来看，想要有改名准率的进球，首先要有正确的姿势，将篮球架起，就好比迫击炮的发射前准备一样，这样才能保持精准的投射。

1.手掌，正确的手部姿势是五指托球，尽量保持托球手的水平，手掌中心位置处于与球的空隙，初次训练可缓慢练习你对手掌持球的感觉。

2.直臂，持球时手臂各关节处的直角，肩部、手肘、手腕，保持好瞄准的姿态，初次练习可联动手掌与手臂的抬起角度，并目视篮筐位置。

3.腰部，在做投篮练习时腰部会有弯腰抬起的动作，也是保持住投篮姿势的中坚力量，腰部的发力会固定投篮姿势的准确性，也是在有防守者的情况下做出随机动作且姿势不走形的支撑力量。

4.臀部、做为上下半身的承上启下的力量，也是帮助弹跳的驱动力量，注意看图3的第一个动画演示人物，此时的他在用腰部及臀部来完成初始动作的发力。

5.大腿，起到根基的力量，比如跳跃、跑动，面对防守者投篮时所起跳的高度等等，也是前NBA著名的历史射手雷阿伦所重点强调的，投篮力量训练重点之一，跳跃不仅取决于跟腱的长短，更看重大腿的发力，投篮也是一样，他会稳定住你的下盘是否能有力的掌握住球场随时变化的情态，比如后仰、转身跳投、干拔、原地投篮等。

6.膝盖、膝盖是需要腰部、臀部、大腿的一系列发力后传导至膝盖，膝盖作出最后的发力，同时膝盖的支撑力也是投篮姿势的重要性，投篮时膝盖不要外翻或向内，尽量保持两膝盖平行，并且是与整个躯干保持一致，正向前方（篮筐的位置），双脚可以前后微微的错开，保证发力的稳定。

其实，做好这些姿势会对你的投篮有帮助，但真正要提高命中率，还需要多加练习投篮，用一个良好的姿势练习，肯定会对你有所帮助，力量训练也是必不可少的，本人经过半年多的改正，现在的命中率较准，姿势也相应的更加帅气，面对接球投篮或者持球投篮，手臂和手型很关键。