健身如何减脂肪快有效（健身减肥方法）

小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于健身减肥方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、躺下抬起臀部，脸朝下，躺在没有把手的椅子上，保持双腿悬空。做动作的时候，手掌一定要贴近地面，然后来回抬腿。请记住，你的膝盖需要感到拉伸，你的脚趾需要用力。

2、半蹲抬腿，半蹲在椅子前，双手放回椅子上，与臀部同宽，记得手指指向身体。手肘弯曲臀部向地板下压，双腿交替抬起。注意脚一定要绷直，肩膀要和耳朵保持距离。

3、空中自行车，坐在沙发边上，利用腹部力量向后倾斜45度，伸直双腿离地，然后双拳放在胸前，手肘朝外。双腿向身体弯曲，双手左右摆动，就像在空中骑自行车一样。

4、侧卧，抬腿，躺在沙发上，将头放在上臂或用手支撑，然后将脚伸直至脚尖，将一只脚直起，重复几次后换另一侧。

5、膝盖和脚趾碰，基本动作同上，脚趾伸直，然后膝盖弯曲成45度，再依次“膝盖碰膝盖”“脚趾碰脚趾”。记得摸脚趾时膝盖抬高，重复几次再换另一侧。

6、单侧深蹲：首先站在沙发前，左膝微微弯曲以便双脚可以放在沙发上，双手放在腰上，右脚弯曲站在地上，让整个人靠近地面，直到双腿呈90度。换边前重复几次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。