学生营养餐食谱大全

2021年，学生的营养餐，早上牛奶和鸡蛋，还有杂粮粥，这些都是必须的，午饭肯定是米饭。肉和肉的原料配合两道菜，再做一个素汤比较好。那样的话，组合更好吃。迟到的话，可以做饭、做菜、做馒头、选择汤面。喜欢面条的孩子晚上也能煮面条。这样的话，一天三次的营养几乎都足够了

早餐很重要，种类也很丰富，例如包括传统和风早餐、米饭、鸡蛋、一些小碟酱菜，还有一个主菜，主菜一般是一条烤或烤的鱼。虽然这样的组合看起来“盘子的数量很少”，但实际上像这样料理的种类很多，保持了营养平衡，避免暴饮暴食，有效控制了卡路里的摄取。

除此之外，如果喜欢纳豆的日本人没有时间做早饭的话，可以直接在米饭上浇上纳豆，浇上一个生鸡蛋，浇上酱油来拌，这就是美味的早餐。

年轻人的西式早餐，牛奶和咖啡加上三明治的组合也许是很受欢迎的一种。新鲜牛奶在刚烤好的面包里加入自己喜欢的蔬菜和火腿，既方便又快速营养健康。

早餐选择在外面吃的人也不少。例如，日本的快餐店提供传统的和食早餐，价格也很便宜。还有时间紧的人，因为不能坐在店里吃，所以在便利店买一杯咖啡，放一个饭团吧三明治。

午饭是丰富的食物

日本人的健康饮食教育从幼儿园开始，为了学生们的健康成长，学校的午饭都由营养专家制造定食光谱，在兼有味道和种类的同时，还保证每天必要的营养。在日本的学校里，要求每个孩子每天摄取很多营养，正确计算每顿饭的盐分和卡路里。

很多日本人也有自己带便当的习惯，根据自己的喜好精心制作，有肉有素，营养均衡。

虽然现在也经常在外面吃午饭，但是公司附近的餐厅中午提供午餐套餐，但是在东京通常是800~1000日元的价格，种类根据店而异。比如快餐店的牛肉盖饭、中华料理店的米饭上炒的定食、烤肉店的烤肉定食，不管主菜的种类如何，一定会配上米饭、沙拉和汤。主要目的还是保持营养平衡。

晚饭是放松的饭菜

特别是在大城市工作和生活的人，生活节奏很快，早饭和午饭的吃饭时间有限，可能会紧张，但是晚饭是放学后和下班后可以慢慢吃的，所以是最放松的饮食。

经常能看到在家吃晚饭的人主菜、锅、烤鱼、炸鸡块、牛排等。

在公司工作的人偶尔会和同事去居酒屋喝酒。各个居酒屋都有自己的特色，品种多样，除了各种酒类外，还有炸串、冷盘、小吃、海鲜等。大家又吃又喝，说喜欢的话，消除白天的疲劳和压抑的心情。虽然有很多，但是料理量少，烹饪方法清淡，不会给身体造成很大负担。

早餐：

米饭（或面包）＋味增汤（或汤）＋鸡蛋料理＋水果＋酸奶

中餐：

乌冬面（冬天）、挂面+小菜（夏天）、意大利面+沙拉、蛋包饭+汤、丼+味增汤、米饭+小菜+味增汤等

晚餐：

米饭+味增汤+使用肉和鱼的料理+小菜（以蔬菜为主）1或2种

（在日本有“一汁三菜”的想法，主食（米饭）、汤（汤）、三种料理主菜（肉/鱼）一种和副菜（蔬菜）两种是最好的）

：面包、牛奶、土豆泥、蔬菜汤、浇梨汁的鱼。

看起来很简单，但是营养丰富，很全面。

民以食为天，留学日本去吃什么也是很多人关心的问题，那么今天我来告诉大家日本料理。

日料讲究的是颜色自然、味道新鲜、形状多样、容器优秀。从几年前开始就被喜欢日料的朋友洗脑过，但是在她看来日料最重要的是食材，新鲜优质的食材意味着不怎么便宜，所以日料一个人吃的越多，可食性越强。

日本人的饭量一般，可以吃饱。但是，他们每天的饮食都有很高的营养。日本人不吃很多饭，只是追求简化。

日本人喜欢水产，他们使用的餐具也很小，而且采用分食制。

日本的饭菜，米饭是主食，菜的味道很清淡。日本的饮食特点十分讲究外观，甚至不惜牺牲味道，讲究美观、精致。

看吃饭我觉得不多，但品种齐全，补充了应补充的营养。豆腐也是本人一大最爱的，细心的人会发现，在日本的餐桌上每次几乎都有豆腐和鱼。

传统的日式早餐看上去真的很豪华，营养也很丰富。起先必不少是米饭，日自己一天三次都离不开饭，把饭必味噌汤和咸菜组合起来吃饭，然后另一重要蛋白质乱

日本的茶碗有各种各样的种类。比如，喝味噌汤的茶碗口有大人的拳头大小，吃饭的碗口直径约为20厘米，吃乌冬面的碗口直径为40厘米。

日本人家家户户每天吃鱼，能发现鱼肉脂肪低，不长肉，我们中国人更喜欢多吃肉，尤其是老一辈感觉油大才香。日本人一天三顿饭基本上是这样，早上一个米饭团子和一个面包，中午一个便当，晚上一瓶啤酒和一份喝酒的小菜。日本人的长寿不是没有理由的，饮食卫生确实很好，这一点中国大陆的一些地方应该像日本一样学习。。。日本人的饮食真健康，讲究品质不求数量，吃得少精，油少盐少且清淡日本人一天三餐，这是健康饮食，难怪是世界寿命最高的国家。