海苔热量高吗 减肥期间可以吃海苔吗

海苔属于一种比较健康、绿色的食品，很多人都喜欢拿它当做小零食，营养价值也比较高。但是很多女性朋友都关心海苔的热量问题，那么减肥期间可以吃海苔吗。

海苔热量高吗 

比较高。

每100克的海苔的热量，差不多是177大卡，而生活中常见的米饭，它100克的热量才116千卡，所以相对而言来说，它的热量是比较高的，而且这100克海苔的热量，需要做52分钟的健身操才能消耗完，所以平时如果不想有长胖的困扰，就不要摄入过量的海苔。

减肥期间可以吃海苔吗

减肥期间可以适量吃海苔。 海苔含有大量碳水化合物、维生素、纤维素、钙、钠、钾等，能为人体提供大量维生素和矿物质，海苔虽然热量不低，但少量食用有较强的饱腹感，减肥期间适量食用海苔是不会发胖的。

海苔一天吃多少合适 

建议每天食用2-3g即可。 海苔是由紫菜为主要原料加工制成的，一般100g的中紫菜含碘量为4323μg，根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议，健康成年人每日碘的摄入量约为120μg，所以海苔一天吃2-3g即可，尽量不要超过50g，并且不要长期连续的食用，以免碘摄入过多。

海苔怎么吃不会胖 

在食用的时候，如果要避免吃海苔发胖，就不要仅仅局限于直接吃海苔，可以在制作美食的时候，在里面加入少量海苔，这样既可以补充营养，又不用担心发胖，而且还能增加菜肴的口感，真可谓是一举三得。 外面卖的海苔里面可能添加了一些调味料，吃多了对健康不太好，这里建议可以自己买些紫菜回来制作，卫生方便。只需要有一个小小的烤箱，就可以做出美味的海苔了。

海苔包饭--健脾养胃清热解毒

海苔是大家都喜欢吃的一种休闲食品，可以直接食用，属于海藻类的食材，它可以补充人体所需的微量元素和矿物质，而且也可以有健脾胃的作用，海苔可以和很多的食物搭配，人们最喜欢吃的海苔包饭就是不错的选择，来看看海苔包饭的制作方法和保健效果。

海苔包饭

食疗功效:补中益气、健脾养胃、益精强志、清热解毒、增强免疫力

营养价值:蛋白质、碳水化合物、多种维生素、胡萝卜素、钙、钾、铁、锌

适宜人群:一般人群皆可食用，尤其适合高血压、夜盲症、皮肤粗糙者

禁忌人群:脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食或少食

海苔包饭所需材料

主要食材软饭、海苔、蟹肉、胡萝卜、原味起司、蛋黄酱

紫菜包饭的做法

1、蟹肉汆烫一下，撕成丝，和蛋黄酱搅拌;胡萝卜去皮洗净，切丝，煸炒。

2、海苔烤好后放平，将软饭、起司放上去，随后放蟹肉、胡萝卜，卷起来即可。

紫菜包饭的功效与作用

米饭具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。紫菜具有利尿消肿、促进骨骼发育、健脑益智、提高免疫力、排毒和降低放射性疾病发生率的功效。蟹肉具有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、滋肝阴的功效。胡萝卜可以起到补充维生素的作用，和米饭，海苔一起搭配，可以有养胃的功效，同时也可以有促进新代谢的作用，对于补气血，调理肠胃不适起到了很好的作用，而且也可以有清热解毒的功效，是不错的养生食谱。

海苔包饭的制作方法简单，日常生活中可以经常吃这样的食谱，可以有补虚劳的作用，对于健脾胃起到了很好的作用，还可以有养血安神的作用，这款食谱适合脾胃虚弱的人群，可以起到清热解毒去火的作用，这样的食谱可以经常吃。