喝粥是可以有促进代谢的作用的，不同的粥品营养价值也是不一样的哦。不知道大家是否了解黄芪呢，它是一种中药材，同时也是可以食用的。黄芪粥大家都喝过吗，具有补气血利尿的作用，来看看做法吧。
论补气良药，黄芪当属第一。黄芪补中气，相对温和，效果却不逊色，且比人参固表作用更强，所以成为最常用的补气药。黄芪有扩张血管的作用，又能降血压，老年人吃黄芪，可以防治中风和高血压。年轻人吃黄芪，可以增强抵抗力，预防感冒。黄芪还有利尿消肿和托毒生肌的作用，不仅适合肾炎、水肿病人做食疗，对于虚胖的人，还有减肥作用。此外，皮肤长疮或有溃疡的人，吃黄芪能使脓毒排出，促进伤口愈合。黄芪具有预防疾病和增强抵抗力的作用的，而且还可以帮助排毒的哦，对于滋补气血，预防中风和高血压有一定的效果，同时有提高体质的作用。
吃黄芪，宜用清淡之方。最简便的办法就是喝黄芪粥。做黄芪粥，要注意黄芪本身是不能吃下去的。要把黄芪通过中药的”三煎三煮”方法熬成药汁。用此药汁加大米煮粥。具体做法如下：
第一步：取大约30克黄芪，加10倍的清水浸泡半小时，连水一起烧开，中火煮30分钟，将药汁滗出备用。
第二步：再加等量的清水烧开后煮15分钟，再次滗出药汁。
第三步：重复第二步的过程。
第四步：将煮过的黄芪药渣捞出扔掉。将三次煮的药汁放在一起，放入约100克的大米，煮成稀粥即成。
黄芪粥提气作用强，适宜早上喝，喝完之后，一整天都会精神十足。
关于黄芪粥的做法。是不是大家也都有所了解了呢，其实方法简单，最重要的是它可以补充人体所需的营养物质，而且还可以让身体变得更加的舒适的哦，补气血利尿消肿又减肥，营养均衡健脾滋阴润肺，适合各类的人群食用。
现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
我就吐点槽分享
看你原体重多少，如果在180以上，这样吃一个月，不运动的话，能少10-15斤，运动的话，能少20-25斤，但是建议你早上至少多吃一个水煮蛋，少食多餐，饿了就吃一根黄瓜，或者西红柿。没两天或者三天，甚至是每天也行，午餐加一块儿二两到三两的清水煮鸡胸肉或者牛肉。只是把碳水化合物控制的严一点就行。你现在定的这个，是非常不合理，对身体也会造成伤害的
柔儿ALL分享
这样吃肯定瘦，等再吃又会胖的，我这样吃就会饿得心慌的，我喝瘦身减肥咖啡一包（25小袋）40天减了十一斤，正常吃饭，减肥得会吃的，，比如：面食，猪肉少吃，花生瓜子干果零食不吃，包子、饺子，馅饼，白吉馍，油炸物不吃，多喝水就可以了。
小小小儿郎788分享
亲测，早晨:燕麦一杯
中午:玉米或豆腐干一块
早餐:樱桃番茄20个或生菜
从2017年2月底～3月中旬廋了5kg
之后反弹5kg，节食减肥如果没法一口气坚持到自己的理想体重，就不要尝试，不然节食一次，反弹一次，反弹之后更难减肥，更容易发胖，还会引起暴食，严重会厌食，当然还伤胃。
原因:因为节食减的是肌肉不是脂肪，而新陈代谢高的即可以消耗更多热量的人往往都是肌肉含量高的，节食最终伤的是自己的身体。
减肥这么多年，最大的感悟就是减肥的根本是改正自己错误的生活习惯，而不是瘦而已，毕竟我们不会永远这么吃饭，永远为了减肥而减肥。
愿每一个女孩子都是自己的主人！(๑• . •๑)
张文禅分享
那要看你什么体质。如果你是易胖体质那喝水都会发胖。我认为早晚坚持长跑，再加上你以上的食用方子，保证你一个月瘦十斤，一年瘦五十斤。这是我个人的一点肤浅见解，仅供你参考和选择。
薇健康分享
健康先知：这个减肥食谱减的不是肥，而是命！用此不合理的食谱减肥不仅仅不利于健康，而且很快会迎来反弹，可能比减肥前更胖。
早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，这样的减肥食谱严重缺乏蛋白质的摄入，也没有足够的碳水化合物供能，机体只好通过代谢身体储存的能量供能，会产生大量垃圾增加肝、肾的代谢负担，也不能提供人体所需的营养，这个减肥食谱减的不是肥，而是命！用此不合理的食谱减肥不仅仅不利于健康，更重要的是坚 持一周行，坚持一月一年行吗？只要坚持不住开始恢复饮食就会很快迎来反弹，而反弹后可能比减肥前更胖，得不偿失。科学的减肥方式才能真正健康受益，三餐就餐时间应规律，三餐都应该吃，三餐能量分配应为3：4：3，应选择低能量高饱腹感的食物，避免食用高糖高脂的食物，要食物多样注重营养，量出为入，积极参加有氧运动，才能够真正的达到减肥、有益健康的目的。
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加油lily姐分享
我原始体重128.5斤，14天减了8.5斤，关键我不节食，三餐有主食，有蔬菜，还有肉，但是相比以前吃饱，我现在只吃七八分饱，拒绝所有零食，水果，凉拌菜，因为这些会使我身体湿气加重，脾胃失调。关键还是运动，原来我不运动，去家门口的超市都骑上电动车，刚开始我坚持每天锻炼1小时，慢慢增加时间。减肥不仅仅是为了减重，最重要的是身体健康
用户15325113071分享
不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！重要的事情说三遍！真的 减肥无非是为了让自己变得漂亮 但是你要相信我 你要是节食减肥 你会变得特别丑！！！因为脸会变黄 姨妈离家出走 走路都有气无力 你在减肥期间还会觉得生无可恋 感觉什么都不在意 只想睡觉 还有最重要的是 反弹得太快啦！！！！真的真的真的真的好快 真的 过来人劝你 虽然减肥要控制饮食 的是千万不要像你说得这么吃 我知道你现在心里肯定想无所谓了 你可以一辈子吃这么少去减肥吗？唉 加油 控制不吃高热量食物 再迈开腿去运动健身吧！
随手记录本分享
你的早中晚三餐加起来的量都不够我吃饱一顿早餐，这样的饮食，你不瘦天理难容，可以说，天天这样吃天天瘦，一直这样吃一直瘦，不用怀疑。但是，这样的状态能持续多久就另当别论了。
我们都知道，爱美之心人皆有之，但不能为了目的损害自己的健康，毕竟，生活不是一天两天的事，如果走一条先损害后治理的老路那还不如一开始就坚持走可持续发展之路，我坚持运动已经好几年了，当初也曾为了减肥踩过无数的坑，下面我来说说可以如何正确且健康地减脂瘦身。
很多一提到减肥马上就想到通过节食来达到目的，殊不知，节食不仅坚持不下去，而且对身体有很大的伤害，轻的症状去头晕目眩、精神不振、内分泌失调；重的可能会引起胃炎、胆结石等问题，所以不能只顾眼前瘦的那一两斤把自己置于危险的境地。人的身体的正常运行需要摄入足够的营养，没有能量，各个器官不能正常运行，大脑也不能正常思考。在身体过度缺乏能量的时候，身体出于保护自身，也会降低自身的代谢水平，让身体的消耗量降到最低。我前几年为了减肥也尝试过控制饮食，后来出现的皮肤暗黄、内分泌失调、长痘、脱发等问题让我不仅没有因为瘦了那几斤变得更好看，而且自身一点活力也没有，真是得不偿失。
与其说去追求暂时的减肥，还不如坚持去养成一个健康的生活方式。锻炼的好处大家都很清楚，但能坚持下来的并不多，因为它并没有像节食那般见效快，而且过程还很累很辛苦。但我还是会建议大家多运动，通过运动来减脂塑型，一是稳定；再则这样瘦下来很健康也结实；其次就是不会轻易反弹。像很多节食减肥的人开始体重下降很明显，但这种状态没有人能一直健康下去，一旦恢复饮食体重便又会反弹上来，真是瞎折腾一场。
虽说减肥期间要保证营养的需求，但并不是说没有选择的通吃，像油腻的，甜的，油炸的尽量避免少吃。管住了少吃不健康的食物，又开启了运动模式，保持好这样的生活习惯，你要的完美且健康身材也会如期而至。
营养师李老师分享
一，减肥的核心是什么？
减肥的核心其实就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比例，增加肌肉比例，这样的减肥效果，才能达到健康减肥和维持苗条身材的目的。
同时还能养成良好的饮食和生活习惯，对工作也有一定的辅助改善帮助。
二，如何健康的减肥？1，均衡饮食，三餐规律。
要想达到健康减肥的效果，就要保持早午餐三餐规律，同时要有主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量。
这样的饮食结构才能达到健康减肥和规律饮食的作用。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
同时也能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对避免便秘和补充人体需要水有很好的帮助。
减肥期间建议每天保持至少2000~2500毫升的饮水量，以白开水或者淡茶水为主，
小口慢饮更利于身体吸收。
5，减少热量高食物摄入量。
比如油炸，红烧，煎炸，烧烤等食物，这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加脂肪堆积和损害身体健康。
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助改善帮助。
6，适量运动辅助进行。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。
同时，运动还能提升体质和养护身体健康。所以，减肥期间保持适量运动比较利于减肥。
比如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
涛子打天下分享
我觉得这个不是在减肥。首先，我们人体必须每天补充一定的营养，减肥主要靠我们平日里的运动和规律饮食。
营养百事通分享
看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。
同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？
其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。
为什么呢？
因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。
另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。
最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。
所以为了健康，也为了你得减肥效果能长期有效，建议
你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。
中午牛肉，蔬菜，加少许主食。
上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。
晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。
以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。
最后，祝愿你不但减肥成功，也收获健康。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
大连营养师俱乐部、微课负责人
王兴国特训班5期学员】
俞瑜营养师分享
减肥是个力气活，考验体力更考验耐力。您能坚持下一周时间，我相信这次减肥也是非常重视，希望一举成功的。那我们先来算算这样一天的能量供给情况。
先来看看能否供应你的呼吸心跳所需能量？燕麦粥（一碗）热量在110千卡，苹果（中）85千卡，黄瓜（大）29千卡。共计224千卡。
我们一天正常人需要多少能量来维持呼吸心跳呢？不同的人往往有很大的差别，高者可能达到1600千卡，低者可以达到1200千卡。具体算法可在我回答“基础代谢”类问答中找到计算方法。但是一般不要低于1200千卡（不论男女）。
摄入224千卡——消耗1200千卡，细思极恐。如果长期这样饮食，心肌变薄，低血压、器质性疾病可能陆续出现。另外，精神状态下降，反弹时会比减肥前还恐怖。皮质醇的激素过渡分泌，毛发脱落、免疫力下降。最后体重不降反升，非常不建议这样进行饮食改变。
一份正常的1200千卡食谱包含什么呢？（1200千卡热量食谱示例）
在营养咨询时很多人抱怨用尽了方法，尝遍了苦楚，到都来结果都不理想。体重反反复复减，钱花了不少，但是没有效果。减肥一定要从饮食+运动两方面入手，两手抓，但是要“适当”“均衡”“适宜”。切忌急躁，市场上凡是号称“不控制饮食”“不运动”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。参与的结果就是在你减肥方法列表里再躺进去一次“无用”的尝试。
好好吃饭，好好运动，关键在于找到适合自己能量组和供能物质比例，配合适当且喜爱的运动，减肥其实很容易。
图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。
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正常来说一个月瘦个10斤左右差不多，这一个星期就瘦六斤速度是有些惊人了，这样下去对身体是一种伤害，一些伤害可能是无法逆转的，比如免疫力降低，对脏器的一些影响。按照题主的吃法，一天中只吃了一碗燕麦（150大卡左右），一个苹果（85大卡左右），一根黄瓜（30大卡左右），加起来才吃了接近300大卡的热量，基本上连一餐正常的热量都达不到，能坚持一周真心佩服，一个月下去的话这人估计要被下病危通知书了，如果再这么持续下去的话，对健康会有极大损害，建议赶快停止。
我们人平时躺在床上睡觉，不参与任何其他活动的话，有一个基础代谢耗能，这个基础代谢耗能女性（运动员除外）大概在900~1300大卡左右，题主这样的吃法连基础代谢的耗能都满足不了，还能谈健康减肥吗？即便是躺在床上不工作不学习，不动弹，身体都会觉得疲惫不堪，完全无力，这样的生活持续下去对精神是一种折磨，对人生是一种浪费，对自己也是一种自残，即便是靠这种极端的方法减了不少体重，只要一回到以往的饮食方式，可能会反弹得比以前还要胖，因为身体渴望能量太久了，它们已经提高了自己的吸收和消化能力，随时准备着大干一番。所以这样的减肥是毫无意义的，我们不可能这样下去一辈子，就意味着我们不可能减肥成功。成功的减肥是找到一种自己能习惯适应的良好饮食方式一直坚持下去，成为自己的一种习惯，即便不刻意想着要减肥，自己也不会长胖，而这样的极端方式我想没有人能一直坚持下去，如果某一天弦绷不住了，放出去可能就是一顿暴饮暴食。
这样的减肥方式对健康十分不利，营养和能量严重缺乏，我们的脏器随时在一点一点枯竭，我们缺乏蛋白质，肌肉、器官、免疫力，各种技能都在下降，身体因为缺乏能量所以调整为“节能模式”，降低基础代谢耗能，让我们变得更懒惰、嗜睡、疲乏、消极，被动，变成整天行尸走肉一般的样子，附加的是它们为了生存可能会提高自己对糖分、脂肪的渴望和吸收转化能力，只要稍微有一点就会控制不住食欲，让自己备受折磨，或者吃一点就会更容易转化为自己的肥肉，活生生让自己成了一个易胖体质，最后健康也削减了，得不偿失。
在这个食谱上大力改善一把，早餐燕麦是可以吃的，可以100g燕麦泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供丰富蛋白质，钙质和其他多种营养成分，再加上一个鸡蛋，营养基本就比较丰富了。如果自己饱腹感差，还想吃东西，可以再吃少量水果和坚果。其实长期这样吃的话，自己的幸福感是很高的。午餐一个苹果肯定不行，下午时间很长，光是这点能量根本熬不过去，午餐可以吃一个拳头大小的主食，米饭也好，包子馒头也罢，肉类可以吃最多一个巴掌大小，蔬菜要丰富，最好占总体的50%分量，苹果可以作为晚餐之前肚子饥饿的加餐，热量不高，营养还丰富。晚餐一根黄瓜可以保留，但蔬菜量可以丰富起来，反正蔬菜热量并不高，多吃一些其实并不怎么影响减肥。为了避免睡前饥饿最好还是吃少量主食，可以添加一些粗粮杂豆混合，提高饱腹感，另外也可以少量吃点肉，多选精瘦肉，用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影响减肥的因素。
海外美食作家冰清分享
这个食谱太不健康了，严重缺少蛋白质。如果减肥，首先要保证蛋白质的摄入。最初靠节食，是一定能减掉的，所以你减去3公斤一点也不意外，是正常的减重量，但是当你达到平台期的时候，就很难再减了。如果前期还没有加入运动，那么到了平台期，一定要加上运动。只有这样才能改变已经成习惯的基础代谢。
其实减肥的原理特别简单，摄入的热量小于输出的热量，你就减肥了。但是，光靠少吃，只能保证摄入的少，当身体适应这种摄入热量的量，少吃不再起作用的时候，减肥就进行不下去了。而这时候如果稍微松松口，体重就会很快反弹，减肥就会前功尽弃。
减肥的原则永远是管住嘴，迈开腿。在食谱上既要控制整体热量，又要保障蛋白质和各种营养成份的摄入。足够的蔬菜可以补充各种微量营养成分，而鸡蛋，牛奶等优质蛋白可以提供部分热量，也保障人体得到足够的蛋白质，维持各种生理活动正常进行。
减肥也不能图快，只图掉体重。减肥是为了健康，除了减重，还要增加肌肉。力量的锻炼也是不可少的，有氧运动消耗的是热量，力量运动则是为了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，这样的减肥才是健康的减肥。
米斯特难分享
我建议还是运动减肥吧，你这样减肥不健康。平时多做做有氧运动，比如跑步这些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及尽量不吃油炸的食物。
说说我自己吧，今年1月的时候我154斤，然后开始跑步，从一开始的3公里跑得很老火到现在的10公里完全没有问题，我体重也从154到 现在的130斤；早上我一般吃2个鸡蛋，一个馒头，一杯水，一碗南瓜汤；中午就吃1两米饭，一分蒸蛋，少许瘦肉，一份豆腐！晚上就吃馒头，南瓜汤，少许蔬菜和瘦肉；每次运动回来，饿了我还会吃麦片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做开合跳，简易波比跳，深蹲，卷腹这些东西，反正做4-5组，就行了！
所以，楼主，减肥要用健康的方式减，一个大原则就是，减脂的同时不要影响身体健康，否则那就是病态！
臭乌豆分享
如果你只吃这些减的会很快，但反弹的更快。第一，部，告诉你怎么减脂，早上早餐前喝杯奶后，练有氧运动，保持减脂心律40分钟，然后吃早餐，如一片全麦面包二个蛋白，一杯奶，一个低糖水果。中午拌素菜一份，一个窝头，二两酱牛肉，一杯酸奶，一个低糖水果，下午或晚上，不论男女，去健身房举铁，用8~12Rm的重量分化训练肌肉，女性不要怕肌肉变大，因为你没吃雄激素跟本练不大，然后动感单车二十分钟，练完后加餐一杯蛋白粉一个香交，然后回家吃晚饭，如少许米饭，低油炒莱，牛羊肉类均可。早睡早起。尽量多喝水。晚6点后不要吃东西。半年左右，就成功了。这叫减脂餐，减脂运动。饮食不怕多，你得会吃。听过，喝口凉水都长肉吗？像你那样断食，只吃水果蔬菜，累死也减不下去。
赛普健身学院官方账号分享
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先，对于一个正常人来说，减肥这么吃是不可以的。因为这样摄入的热量太低了，前几天可能会降体重，但是后期会遇到平台期，减不下来了。摄入的热量低于基础代谢，身体就会降低基础代谢。
对于普通的健身者来说，先要评估一下当下或者之前的饮食，以前的饮食不合理之处，加以调整，再少吃一口，体重就会降低。
之后，配合上运动，算一下应该摄入的热量。把热量合理的分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪就可以。选择碳水化合物，多吃粗粮，吸收慢的。选择蛋白质可以是肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪尽量选择植物性的。同时，保证少吃多餐，这样给肠胃的负担小，吸收也很好，给身体源源不断的提供能量，消耗的热量也更高。
更多健身干货，请大家关注我们！
LuViVi分享
正常，因为我也是在减肥期，已经坚持5天禁食了，前几天暴饮暴食有点虚胖，瘦了5斤左右，今天来姨妈了，所以要不敢减的太过了，至少不要运动，但今天和明天也不会吃任何东西，因为是周六周天没啥压力，是减肥的最佳时机，每天定目标10万步，下周一正常吃饭，姨妈走了继续节食1周，到自己的理想体重。。其实过了饿劲就不会很想吃东西了。之前看过一个哥们200公斤饿了385天，瘦到76kg。其实减肥只要适应了就不会很难，我之前也有暴食证，现在发现不吃东西，安静的玩手机，运动或学习都是很美好的事，瘦了会更自信。。
钱多多营养师分享
每次看到这样采取极端方式去虐自己减肥的朋友，真的是又气又急。生气她们为什么如此不爱惜自己的身体，急的是也许采取这种极端的方式，会短期的瘦几斤，但是很快就会反弹回去，折腾几次就会把好好的身体折腾成易胖体质。
早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，热量、营养都不够，即使瘦了，很快也会反弹回去。
看看这位朋友的饮食，确实不瘦才怪，热量太低了，营养又差，这样的膳食能不能坚持一个月还是问题，就算是坚持下来了，估计也会出现健康危机。首先蛋白质严重缺乏，碳水化合物严重不足，脂类也不够、铁、锌、钙等矿物质及各种维生素都摄入不足，你说这不是拿生命在减肥，这是在干啥！
减肥不是一个短期的活，胖不是一天胖起来的，干啥非要短平快的去减肥呢？
胖不是一口吃出来的，是有年头胖起的，凭啥要快速的瘦下去，这本来就不科学。健康瘦身不是追求快，而是要按照科学合理的速度减肥。科学的瘦身建议一个月3-4斤，给自己多一点时间让自己通过减肥的这个事情养成科学的饮食习惯，而这样的瘦身速度，还不容易反弹。（重度肥胖的患者在医生的指导下瘦身速度可以有所调整）
总结一下就是，减肥不是减命，不要只看眼前那么一点的体重变化，快速瘦身减的不是肥，是水分和肌肉，而且还是以牺牲健康为代价，得不偿失！记住慢慢的科学瘦身才是王道。
允千水分享
谢谢邀请！
这个吃的计划太厉害了！这种节食减肥对身体是否有伤害建议咨询医生！
我的减肥全靠运动，食物不算节食，基本能吃到七分饱！然后就是跑步加力量训练！感觉到效果也不错！一年也减了12斤，而且有些肌肉?。没反弹，免疫力也好了很多！这只是我的经验。
也祝你减肥成功！
[!--empirenews.page--]注册营养师朱颖分享
颖食营养说重点：初步估算一下您这一天的能量摄入大约是370kcal左右，属于极低极低能量饮食了，能坚持一周很佩服！但是这样带来的后果是营养不良，虽然体重降了，但是并不是减得脂肪，很大一部分是身体里的水分！
极低极低能量减肥会有什么伤害？
第一，营养不良是肯定的！三样食物，能提供的营养物质特别少，根本达不到人体的基本需求量！人体需要的营养物质有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维，才能去满足机体的新陈代谢需要。这样的饮食根本不满足，长期就会导致营养不良，机体新陈代谢受影响。
第二，器官会受到伤害。能量低，营养物质缺乏，身体器官得不到营养补充，就会影响功能，受到伤害！
第三，整个人看上去无精神，皮肤暗淡，还会有生理期紊乱，脱发掉发，干枯无光泽。
第四，还会有可能得厌食症，一下子去吃食物的话，胃肠不适应，也不想吃，就很有厌食的可能！
所以健康的减肥是均衡饮食，相比之前的饮食能量能够低一些，减少高油脂高糖分的食物摄入。平衡运动也很重要，有运动才能将能量消耗，才不会在体内积聚。要有足够的睡眠，睡眠是足够更利于减肥！
遂川光哥分享
您好，我是江西光哥，国家三级公共营养师，跑马6年，曾经帮助7个人减肥共计135斤，现在是一个农民。
早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
看了你的描述，真敬佩你减肥的勇气，对于已经坚持了一周，而且瘦了3kg的你来说，我除了敬佩你减肥的勇气，更加为你后面的健康担忧。
看了一下你的食谱，你一天的能量摄入可能只是正常能量消耗三分之一的消耗。你现在一周瘦了3公斤，但是说句实话，你瘦下来的体重大部分都是水分，脂肪的消耗会比较少。而且，如果你还是按照这个食谱进行减肥的话，后期每个星期是不可能减这么多的，且还会出现一定的症状，比如会感到头晕、全身乏力，如果你是女生的话还可能会有月经不调。
那减肥需要如何摄入食物呢？可以遵循以下原则：
1、补充足够的蛋白质。每顿需要摄入足够的蛋白质来帮助减肥，因为如果缺乏蛋白质会降低身体免疫力，导致身体无力及水肿。鸡蛋、牛肉、白肉（肌肉、鸭肉、鱼）、如果不喜欢吃荤腥，可以多吃豆类食品及豆制品。
2、多吃粗粮，减少单日能量摄入。可以将每天的食物摄入降低1/4--1/3，逐渐的增加能量缺口。平时多吃粗粮，减少细粮的摄入，比如多吃玉米、薯类、高粱等粗糙食物。
3、每天增加膳食纤维的摄入。多吃绿叶蔬菜有助于增加肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢，更加快的达到减肥的目的。
4、多喝水。每天需要补充足够的水分。成年人每天需要喝至少1.5-2L水，以保证身体新陈代谢及垃圾排出。
5、适量运动。俗话说：管住嘴，迈开腿。饮食控制了，还需要加入适当的运动。跑步、健步走以及球类运动都是非常好的运动。比如跑步，每周3-4次，跑一天休一天，跑前跑后要拉伸，每次30-40分钟，微微出汗为准。具体的运动方案需要根据年龄、体重等指标来具体确定。
总之，减肥不是一件盲目的事情，它是一个科学的过程，且需要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的。
希望你能减肥成功，加油！
金姐vlog分享
可以说，你为了减肥，是拼了命呀！很是佩服你
但是你这样不叫减肥，是节食，会把身体透支的，而且很容易反弹。
减肥所谓说，管住嘴迈开腿！嘴你是管住了，但管太严了，居然不进一滴油？身体吃得消吗？各个身体器官要正常运转，是需要一定的养分的，你迈开腿了吗？就是要锻炼，跑跑步，跳跳绳，运动运动！
我有一个朋友为了减肥，晚上不吃晚饭，结果得了贫血，还有一个朋友，为了减肥，交了几千块钱，就是一天三餐不吃米饭，吃水果，有一次我们出去吃饭，她说在减肥，不吃肉，不吃饭，你吃，我觉得她太拼了，她说吃水果比吃饭吃肉贵多了，好不容易减了几斤下来，过个年体重又恢复过来了！
所以说，减肥要适当，不然不但体重没减下来，还把身体搞垮了！毕竟身体是自己的，胖一点没什么不好？天冷了抵寒嘛！
张蚊蚊的小世界分享
这样下来一个月最少十斤，但是你各种毛病都会来了，面色灰暗皮肤粗糙头发无光泽便秘月经不准等更严重的毛病。另外告诉你个秘密，等你稍微恢复一点正常饮食，你的体重马上会反弹回去的，而且基础代谢越调越低，你就算吃的比减肥之前少也可能会比之前还胖
李爱琴营养师分享
谢邀！
这种减肥法，你觉得你还能坚持多久？看样真的是想把自己饿瘦了。
在减肥的道路上，我们遇到过形形色色的减肥者，有不顾一切，来减肥的，也有理智的，在寻求科学的减肥方法，大家最终的目标结果都是减脂，但过程却是截然不同的。因为过程、采取的方法不同，所以对身体的伤害也有差别。
你的减肥方法就是一个非常不靠谱，错误的减肥法，为什么呢？
第一、你这样的饮食法，很快就能瘦下来，一个月多少斤，10斤？15斤？不好说，但一个月下来，您的身体的健康状况，一定会有一个变化。
第二、这个吃法，很明显，缺乏很多营养素的摄入，比如，蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和矿物质。蛋白质的缺乏，会让您肌肉变得松垮等，碳水化合物的缺乏会让您身体疲乏，记忆力减退等等。
第三、减肥不是让你只吃一两种食物，是控制全天能量的摄入，你只吃两三样食物，满足身体正常营养摄入从何而来？
所以说，无论这一个月下来，你能减多少斤不重要，现在重要的是你之后的结果？比如，一个月后你该怎么吃？是否还要坚持？能坚持多久？是否不坚持体重又重新反回？身体付出了多大代价？等等。
总之，减肥一定要选靠谱的，科学的减肥方法，比如养成良好的生活方式，控制全天能量摄入，合理的运动，这才是两全其美的方法，即可减了重，又为以后预防慢病奠定了基础。
小鱼時光分享
10斤肯定不成问题，因为我试过一周不吃东西，只喝水，实在饿坏了吃几个红枣！然后第二周，周一喝米油，周二周三喝粥吃点菜，周四周五可以加点面食（尽量不要吃面食）周六周日可以加点肉，我都瘦了十几斤，但是你如果这样吃一个月，我担心你会受不了，可以选择过午不食！慢慢来，别把身体折腾坏了，毕竟身体是自己的，加油，配合运动不然会肉松哦！
琪妈妈生活录分享
感谢邀请。节食讲究度，短时间内节食对人体有清肠的作用，从而能够达到减重的目的，但你有没有发现，当你减下10斤的体重的时候，发现自己并没有多大改变呢，那是因为减的60%以上全是身体的水分，所以节食最好控制在一周时间，然后制定新的饮食计划，你可以多吃蔬菜，各种炒青菜吃到饱，但主食控制在2-3口的量，加入蛋白质，配合简单的运动，一样可以瘦身成功的。
药师管药事分享
还是建议运动，看您的食谱，感觉要是我自己一定坚持不了多久。
三贤秦分享
肉不是一天长的，也不要想着一天减掉！
总之减得太快不见得是好事。
重点是要考虑一个问题，健康的体重不是越轻越好，那样的话还不如出生时就别长，一辈子都维持在10斤以下。
保持健康的体重是要根据自己的身高计算出标准体重（kg）=身高（cm）-105，然后通过吃动平衡来维持一个健康的体重，吃饭和运动就像子弹和枪的关系，光有子弹没有枪不行，光有枪没有子弹也不行。
要减肥首先要明白你肥胖的原因是什么，一般情况下造成脂肪堆积的原因就是你每天摄入的能量消耗不完，一点一点的堆积在体内，就会越来越胖。因为平时不注意管理自己的体重，等明显的发现胖了的时候，已经养成了一个不健康的生活习惯、饮食习惯才导致了恶性循环。
究其原因要么是吃的多了、要么是动的少了。那现在意识到体重管理的重要性，开始减肥之前先要找到自己的根源，然后根据自身情况制定减肥方案。是通过减少能量摄入、还是通过增加运动量来减肥，不论哪一种亦或是两者配合，都有考虑一个非常重要的问题：
这个方案你能够坚持一辈子吗？如果不能请你不要盲目的开始，因为反弹之后你会越来越难减、你的基础代谢会越来越低。
比如有人节食减肥，就像提问的这位朋友，这样的饮食搭配，先不说一周减3KG正常不，你有没有考虑过等哪天你坚持不了后，恢复正常饮食之后多久又回到之前的体重，甚至更重了！另外就算你为了某一个目标能够坚持、坚持、再坚持，可这样下去你肯定会因为营养不良而导致更严重的健康风险，面黄肌瘦、满脸菜色的减肥效果是你想要的吗？
同样的道理，还有拔罐减肥、针灸减肥、手术减肥、药物减肥、喝茶减肥、吃肉减肥、代餐减肥、运动减肥等等，不论那样都不是可以坚持一辈子的。有的是你受不了、有的是以健康为代价，你真正要做的是自我健康管理、营养干预，一套完整的健康解决方案。
平常也会有人问我这个方案需要几个疗程，我往往就会反问：你什么时候不用吃饭啦？我们营养师就是教会你通过合理的营养搭配、适当的运动来管理自己的健康，这是活着就要做的事，而且是今后每一天都要做的事。不论有没有需求、有没有专业的营养师指导你都是要生活的，之所以出现超重、肥胖、高血压、高血糖、高血脂这些都是因为你过去吃的不对，通过营养师的指导逐渐改变自己不健康的生活方式，教你把吃出来的疾病再吃回去。
就拿减肥这件事来说，就是通过合理的营养搭配让你吃饱才有力气减肥，在保证营养素充足供应的同时能量还不超标，再设计一套适合你的运动方案，逐渐的变成你生活当中的一部分。健康的生活习惯可以成就一生，难道你的各项指标正常后，你还怀念病态的自己吗？只要你的生活方式健康，你的身体就会越来越健康。
我是营养师三贤秦，关注我=关注你的健康。
朱萧俊说健康分享
对于已经减肥、正在减肥以及准备减肥的人来说，吃什么，怎么吃，瘦的更快？是一个永远新鲜的话题。
这不，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一个黄瓜，一个月能瘦多少的问题，又跃然屏上了。
那好，我们先不管这样节食减肥，对健康是否有伤害；先满足一下题主的好奇心，算一下，一个月下来，最多能瘦多少？然后，我们再分析对健康的危害，仅供参考。
1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜的总能量1碗燕麦饭，约相当于100克的燕麦，所含能量约为338千卡；
1个苹果，约100克，所含能量约为53千卡；
1根黄瓜，约100克，所含能量约为16千卡。
因此，1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜的总能量约为407千卡。
1个月最多可以瘦多少公斤？根据《中国居民膳食指南》建议：成年女性每天需要总能量为1800千卡，男性为2400千卡，男女平均为2100千卡。
这样每天需要动用储备能量为2100-407=1693千卡。
根据1公斤脂肪，可以提供7700千卡的总量；假设每天需要动用的1693千卡储备能量，都是由体内脂肪提供（其实体内的糖原和蛋白质都参与提供能量），则每天最多可以消耗储备脂肪为1693÷7700=0.22公斤。
也就是说，如果每天早上1碗燕麦，中午1个苹果，晚上1根黄瓜，那么，每天最多可以瘦0.22斤，1个月最多可以瘦0.22×30=6.6公斤。
每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜，对健康的危害根据薄荷食物库提供的数据：
100克燕麦，含蛋白质10克、脂肪0、碳水化合物77克；
100克苹果，含蛋白质0克、脂肪0、碳水化合物14克；
100克黄瓜，含蛋白质1克、脂肪0、碳水化合物3克；
1天的3大营养素合计为：蛋白质11克、脂肪0、碳水化合物94克。
健康成人1天需要的3大营养素为：蛋白质为50-75克、脂肪50-60克、碳水化合物400-500克。
所以，每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜所含的3大因素分别为身体所需的比例为：蛋白质16%-22%、脂肪0、碳水化合物18.8%-23.5%。
也就是说，如果每天1碗燕麦+1个苹果+1根黄瓜，那么，你身体缺少80%蛋白质和碳水化合物来补充，脂肪一点也得不到补充，可想而知，接下来可能会发生什么健康危险了！
总结：如果你早上1碗燕麦，中午1个苹果，晚上1个黄瓜，1个月最多能瘦6-7公斤；但是你身体将缺少80%蛋白质和碳水化合物来补充，脂肪一点也得不到补充，接下来的身体会发生健康危险。你同意我的观点吗？
每天更新健康热点，医疗痛点；如果我说的，正是你所想的，那么，请点赞、转发、关注朱萧俊说健康！
特别提醒：评论区中的推荐用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！
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看了你的饮食，精神可佳，为了减肥真是太拼了，这已经属于严重节食了，一天一共也就100多大卡，长期下去身体要出现健康问题，就算暂时看不出健康问题，一旦恢复饮食体重必反弹，现在一周瘦3kg，瘦下来的基本是水分和肌肉，而且你现在掉的肌肉直接会导致你的基础代谢降低，反弹之后体重会更大，建议赶快停止这样的饮食。
你的胖也不是一天两天涨起来的，你想一天两天就减肥成功也是不现实的。
减肥的确要“管住嘴”，但不是节食但是管住嘴不是不吃不是节食，只是适当的控制饮食，在你原有的饮食基础上一天减少300-500大卡为宜，假如你本来一天摄入2000大卡热量，现在改为摄入1500-1700大卡热量。
注意以下几点来改善你的饮食习惯：
1、不喝饮料不喝酒，不喝可乐、雪碧等碳酸饮料以及有色饮料，尽量不喝啤酒，少喝红酒和白酒。
2、不吃零食，不吃薯片薯条，不吃任何零食，瓜子什么的热量最高了，100g瓜子高达615大卡，肉类也就200-300大卡。
3、不吃夜宵，夜宵完全就是多出来的热量，几个朋友一起吃夜宵开心是开心，减肥就要命了。
4、少吃可见脂肪，一切看得到的肥肉都不吃，什么五花肉，不吃；适量优质脂肪。
5、适量碳水，很多人减肥不吃主食，不建议，主食还是要吃点的，少吃，也可以用粗粮来代替部分主食。
说了这么多不能吃的，你肯定要说那吃什么呢？下面就是
①增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉（也含优质脂肪）、鸡蛋和鸡胸肉（性价比最高的蛋白质），鱼虾类、青豆类（植物蛋白也是需要的）。
②优质脂肪有：橄榄油、牛油果、坚果类等
③蔬菜尽量吃，能吃多少吃多少（反正吃不了2斤，哈哈）。
④养成上午下午都吃水果的习惯，苹果、番茄、圣女果、李子、柠檬、草莓都是不错的选择。
⑤水，生命之源，多喝水增加代谢，有助于燃脂。
减肥还需“迈开腿”要规律运动，不要一想到减肥，就猛跑10km，考虑一下你膝盖感受，天天有人评论里面问我膝盖疼痛怎么办？希望要减肥的小伙伴看到这里有时间可以先和我说说你的情况，我来帮你规划一个适合你的减肥方案。
迈开腿大体有两个方向，有氧运动和力量训练：减肥要以有氧运动为主，力量训练为辅，有时间就2：1的比例，一周4次有氧2次力量为宜，有氧和力量每次都是45分钟左右，30分钟也可以，有力量训练的那天先力量紧接着有氧效果最佳。
刚开始接触运动，
可以选择的有氧运动有：快走、慢跑、椭圆机、游泳、骑单车，之后可以跳绳、打拳、有氧操、高强度有氧间歇运动等
可以选择的力量训练有：自由深蹲、箭步蹲、俯卧撑（女生可以膝式俯卧撑），之后可以准备一对哑铃，哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推肩、哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，当然也可以去健身房，选择的器械更多，力量训练练的可以更全面。
总结减肥不是比谁吃的少，吃的少大家都会，这样减肥一旦恢复饮食，体重迅速反弹，到头来打击的是你的减肥信心，反反复复的减肥只会让你的身心疲惫；减肥实质上的改变生活习惯，改变你的饮食结构，养成规律的运动，当然早睡早起也是对减肥有帮助的。
清风罗衣分享
你这样吃，代谢会变低，大姨妈会不来的！而且也坚持不下来，饿过头了反而会暴饮暴食，影响健康！把饮食控制在基本代谢上下，每天运动一小时，瘦下来也快的
泰和人家分享
减肥不要图快，一般一个月瘦10斤左右就好，我减肥从160到现在139大概两个月左右，
早餐：安慕希跟鸡蛋，或者吃一份蒸饺，肠粉尽量吃不伤胃的东西
午餐：半碗饭，三个鸡翅肉量的肉，素菜可多吃，鱼也可以，肥肉少吃，猪肉吃瘦肉
晚餐：半碗饭跟半青菜或者吃一个苹果
这样下去坚持三个月左右，不要去相信减肥产品，平时多运动，没时间外面跑就在家做深蹲，上午60个，下午60个，准会瘦的
晓晓在义乌分享
看了你的食谱，这样吃肯定能瘦下来，如果你是女生不建议这样节食减肥，要营养均衡，加上适量运动，循序渐进的瘦下来，瘦太快皮肤很快会松弛，不补充蛋白质和碳水化合物，生理期也会紊乱，建议健康瘦身！
黑娃说减肥分享
很高兴为你回答这个问题，先不说你一个月能瘦多少斤，你这吃饭，早晚把身体吃垮了，全天营养素不均衡。
减肥在心急，也不能这样，毕竟你的肥肉不是几个月长起来的，正常来说一个月减重1-3公斤最为合理，你一周就3公斤速度太快了。
你就一日三餐好好吃饭，每顿八成饱，别吃乱七八糟零食就可以了，体重自然而然就慢慢往下掉。
无论什么减肥方法，健康一定先放在第一位，本来肥胖已经不健康了，您这再来个不健康减肥，你品，你细品。
减肥达人翡翠分享
为了减肥真是把命都豁出去了，早上一碗粥，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，这样的饮食就是节食就是不让自己好好活着，你还好坚持一周了，看你能坚持多久？减肥不是一天两天是长长久久，坚持一个月人可能瘦了，但身体出问题了，一旦恢复到以前的饮食，会反弹更厉害的。其实减肥只要掌握几个重点就行：
第一，控制精制碳水比如精米白面为主的主食，但不能不吃主食，主食是人体摄入能量来源之一。早餐一碗粥会很快就饿的，要有蛋白质比如鸡蛋，可以的话还要有菜水果坚果等，主食配上粗粮面包，我就是窝窝头等等。
第二，多吃绿叶菜和蛋白质含量高的肉，午餐以这些为主，主食为辅。菜要少油少盐少调料，尽量清淡。主食可以用南瓜、红薯、玉米等来代替。
第三，水果不能代替每一餐。晚餐早点吃少吃点，如果早餐午餐吃饱吃好了，晚餐不饿是可以吃一个苹果的，不要吃糖分含量高的水果，如果怕便秘吃一个火龙果也不错。
第四，不吃零食不喝饮料奶茶果汁等，多喝水白水即可。
第五，不熬夜，早睡早起，每天有一个小时的时间锻炼。
这样的饮食和生活做到有规律，就可以简单轻松很开心地减肥成功，我是减肥达人翡翠，希望我能给到大家帮助，我每天都更新锻炼的视频，管住嘴迈开腿吧，让我们互相监督互相鼓励，直到减肥成功，感谢各位关注支持与厚爱，谢谢！
二刷老妈妈的新历程分享
这是以伤害身体健康为前提的减肥，瘦多少斤也没用，这种食谱就算是节食减肥了，节食减肥往小了说会导致失眠、脱发、乏力、头晕、气色不好，往大了说，对脏器的损伤而且是不可逆的，而且！结束节食减肥之后，恢复正常饮食就会迅速反弹，反弹到你怀疑人生。
所以节食减肥要不得，要吃饱、吃好，学会吃，知道哪些能吃，哪些不能吃，哪些能多吃，哪些不能经常吃，健康瘦。
因为说起来对于那些体重超重的人来说，减肥是为了健康，那么在减肥过程中损害了健康，必然是得不偿失的。
所以说，这种吃法，不管能瘦多少斤也不可取。
初翎分享
毅力很强，但是这样的方法不提倡哦，正常情况下，一个掉秤六斤左右，是对于身体伤害比较小的。
而且个人觉得，减肥不能盲目的追寻体重下降，应当把身体健康放在第一步。
减肥是一个循序渐进的过程，你的肥肉不是一口吃出来的，当然也不能一个月就减掉，除非你去抽脂。正常情况下，人的细胞更新周期是三个月，所以不管节食也好，运动也罢，都至少坚持三个月哦，不然会很容易反弹。
而且你的饮食，很不合理，建议多少摄入一些肉类，可以用鱼肉，鸡肉，牛肉。
愿你减肥成功，但是不要用这种极端的方式，得不偿失。
九九医师分享
你觉得你能一直这样下去吗？肯定不可能的，当你恢复正常饮食体重还会反弹的，而且你这样饮食白天工作怎么办？体力跟得上吗？已经有很多新闻报道了这样减肥会出事的，科学正确的减肥是正常的饮食基础上锻炼（排除身体上的疾病），就是“管住嘴，迈开腿”。建议你恢复正常饮食，平时适当的运动锻炼，坚持一个月下去应该能减不少斤，具体要看你原来的体重，以前越重减的会越多。运动锻炼其实不难，难的是长期坚持下去，坚持下去你会拥有个好身材。
圆圆的小猫分享
很高兴回答这个问题。
减肥是很多人一直在追求的事情，尤其是女性，我也不例外。肥胖不仅穿衣不好看，还影响健康。
按照问题里的说法，个人觉得你的减肥方法纯属于饥饿减肥法，我是做不到的。你一天的饭量，都不够我一顿的饭量。
虽然不知道你的身高体重，但是采用这种方法，一周才瘦了三斤，我觉得应该体重不大的，如果真是200斤的人，按照这个饭量，不可能一周才瘦三斤。
那如果自己真的没有特别肥胖到影响健康和生活，真的不建议通过节食来减肥。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，只靠节食不行，得配合运动。不管节食还是运动，都要贵在坚持。如果按照你的做法，不久你身体都会不健康的，像贫血或者低血糖肯定要发生。减肥，是为了看起来身材好看，但也要追求健康。
我从去年开始也是在跟体重做斗争，最胖的那会儿BMI指数接近微胖，但是我饭量大，而且不吃饭不行，所以我不能节食。那我就调整饮食结构，多吃清淡的，少吃油腻的、重口味的（咸、辣这种），尽量戒掉零食和碳酸饮料，同时配合运动。运动呢一定要选择适合自己的，根据自己想要减脂的部位，进行对应的运动。自制力强的，自己总结动作，自己坚持锻炼即可；自制力不强的，可以下载类似keep等软件，根据课程来做，或者去健身房锻炼。反正我这大半年下来体重只减了10斤左右，但看起来瘦了像20斤。我现在保持就好，不盲目追求减重，毕竟同样身高，一个平板身材和一个曲线身材的体重肯定有差距的。所以我现在就是减脂塑形，毕竟别人不会量你的体重，你体型好，穿衣好看就行了呀，不胖就行，正常就好，最主要是健康。
以上是我的回答，祝你成功。
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内分泌科医生北京分享
不知道你现在身高多少？体重多少？你是真的体重超标了，还是是自己觉得胖需要减肥？
减肥之前一定要弄清楚您的肥胖属于什么性质的。从大的方向来说，有病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖是因为疾病引起的肥胖，比如说库兴综合征，这种情况需要治疗原发病后才能解决肥胖的问题。
如果是单纯性的肥胖，那也就是说摄入的热量大于了消耗的热量，慢慢的过多的热量储存在体内脏器包括皮下脂肪内。要是这种单纯性的肥胖，减肥可能就相对容易一些。从根源上来讲，改变它的这种热量不平衡就可以。如果能做到消耗的热量大于摄入的热量，体重自然会慢慢的下降。
您所说的这种吃法不外乎就是减少主食的摄入量。但是你的这种方法过于极端，很不科学，长期以往会出现营养不良。
因为你在减少热量的摄入的同时，蛋白质的摄入和脂肪的摄入还有维生素的摄入是不够的。脂肪也是咱们人体组成的重要的部分。不要因为肥胖咱们就不摄入脂肪，这也是不对的。
减肥很重要，但是也必须科学的认识到我们身体需要哪些营养元素。简单的说，碳水化合物，脂肪蛋白质，当然还有微量元素。
这些营养素我们一定要达到，蛋白质的量必须充足，脂肪我们要控制总量，不能说不摄入。最需要控制的是碳水化合物，用老百姓的话就是主食，馒头、米饭之类。
这是从摄入方面的注意事项，您的这种吃法，营养成分是不够的。不但不能做到有效减肥，可能会给你增加麻烦。其实在吃的方面很简单，首先是直接放糖的东西不要吃。大油的不要吃。油炸的不要吃。所有零食不吃。所有的碳酸饮料不喝。碳酸饮料的含的热量非常高。尽量少点外卖，尽量少下馆子。其实吃的方面做到这些就可以了。
另外减肥还有一个另一个非常重要的方面。就是要增加热量的消耗。现代人的生活坐的时间比较多，静止的时间比较多，运动的时间太少。运动少热量消耗就少。就跟咱们存钱，是的，你只挣工资，不发您的钱很快就存起来了。但事实上咱们对钱的处理往往是感觉挣的少花的多。所以总觉得钱不够用。对于热量方面的处理，我们也应该像“花钱”的方式进行处理。
也就是说咱们一定要增加热量的消耗方式。可能很多人说我很忙，没有时间运动。其实不一定是你忙的，没有时间运动。而是你对运动的认知还比较欠缺。只要是动就会消耗热量。不一定非得到健身房去运动才是消耗热量。
其实运动的最好方式就是走路。特别是尽自己最大努力的快走？这个应该不受条件限制的。在办公室也可以走的。少坐一站公交车也是可以增加很多运动量的。另外就是咱们一定要注意餐后的运动。吃完饭过后尽量避免往沙发上一躺，应该出去走一走，或者是在屋里走一走。
只要一走你的热量消耗就会增加。只要你坚持适当的控制嘴，增加运动量。使你的总热量的消耗大于总摄入的热量。这样你的体重一定会下降的。
但是大家都知道减肥是一个长期慢性的过程。需要持之以恒。建议不要为自己找任何的借口。
你目前这种吃法对减肥来说是不健康的。同时你也是坚持不住的。
继虹老师分享
这种减肥方法不健康能减掉的还会还回来不去健康的减双丰收
悠米爱健身分享
以你目前的饮食结构来看，只有早餐热量略微高一些，午餐和晚餐根本无法补充身体所需的能量。
你现在仅仅用了1周时间，就减重3KG，按照这种速度，1个月之后能减重12KG。
从长远来看，这种刻意节食的方法很难长久坚持，即便你能减肥成功，后面体重还是会反弹，甚至会超过之前的体重。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1. 先来分析你一天的饮食热量1碗燕麦，通常在100g-150g左右，含有376-564大卡的热量。
1个苹果，通常在150g-200g左右，可食用部分正常在100-150g，含有52-78大卡的热量。
1根黄瓜，通常在100g左右，含有15大卡的热量。
按照最低值计算，你每天摄入的总热量为443大卡，最大热量值为657大卡。
这三类食物中，燕麦的热量最高，黄瓜的热量值最低，基本都可以忽略不计。
只有燕麦的营养比较均衡，里面含有碳水、蛋白质、脂肪，还有一些膳食纤维素。
而苹果和黄瓜的碳水成分加起来都不足20g，脂肪和蛋白质不足1g。
2. 你的饮食计划存在的问题①每天摄入的总热量太低
而正常人每天至少需要摄入1000-1200大卡左右的热量，平均每餐需要330-400大卡的热量。
按照你现在的饮食计划，只有早餐达标，午餐和晚餐只能算零食，根本都不能算正餐。
②午餐补充太少
就算你节食，晚餐可以少吃一些，你只吃一根黄瓜，这基本算是“轻度断食”。
算你最大的苹果，热量也就在100大卡左右，你哪怕吃饼干热量都比苹果高，40g就有170大卡的热量。
你现在吃一个苹果，正常30分钟后就会消耗完，到了下午胃里就空了，到了晚上根本很难支撑，半夜可能都会睡不着，空腹感觉会更强。
③营养太单一化
虽然你的早餐食用了燕麦，它里面的营养素也比较均衡，但是毕竟这只是早餐。
这样长久下去，会产生头晕、全身乏力、状态不佳、甚至晕倒的可能性，对身体会产生很大的负面影响。
而且你没有进食肉类，全都是素食，蛋白质和脂肪补充太少。
3. 一个月之后会减重多少斤？虽然减肥效果的确很好，但是会付出一些代价。
因为你每日三餐摄入的总热量和三大营养素过低，身体无法及时补充能量，不但消耗体内的水份和脂肪，还会消耗你的肌肉。
这样长此以往，你会本能的对肉食产生排斥反应，当你看到或食用各种肉类食物时，会有恶心、呕吐的感觉。
即便你的身材已经处于正常值水平，你以后还是会纠结于体重数字的变化。
比如你的体重100斤，现在体重变为102斤，你就会纠结这多出的2斤体重，又会去节食。
如果你松懈了对饮食的控制，体重还会反弹，这就是一种恶性循环。
4. 饮食计划需要进行一些调整你的早餐不用变化，依然是吃1碗燕麦片，主要改变是午餐和晚餐，需要增加饮食摄入量。
午餐的热量控制在450大卡以内。
比如：面条100g，水煮鸡蛋1个，火腿肠1根，胡萝卜1根。
晚餐的热量控制在350大卡以内。
比如：土豆沙拉100g，水煮鸡蛋1个。
这些只是建议值，午餐可以正常吃饭，如果是米饭，控制在150g以内，其它的菜控制在100g左右，吃到8分饱就可以了。
写在最后的：减肥是个漫长的过程，即便你在1-2个月实现了减肥效果，后面保持住也很关键。
像你现在的饮食计划，根本就不适合长期坚持，午餐一定要吃饱，晚餐吃少一些，但是一根黄瓜根本就不能满足基本能量需求。
像苹果、黄瓜可以作为加餐食用，不能当成主食，正常的主食还是要适量吃一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
瘦用一生减肥分享
减肥是健康和美丽的选择，美味也是人间一种享受，吃对吃好的才能瘦用一生减肥。
你选用的方法有点虐待身体，长期营养缺乏不均衡减肥，对健康是不利的，不可取。可以说这种方法坚持一个月至少瘦10斤~20斤都有可能，这也看你现在的体重是多少，如本来体重不超重很多，瘦的就少了。
其实，减肥是很好的健康计划，但是要选择合理正确的方法，减肥的是7分吃，3分动，合理饮食和适合自己有效的运动计划健康瘦的减肥法则。
怎么吃，吃什么？吃对不会那么辛苦控制饮食也会减肥，而且不反弹。
推荐你2个211全平衡瘦身法。可以受用一生的终身瘦用健康的方法。
1、211瘦身法则:2分饮食控制、1分运动、1分安静。
2、211减重餐盘:蔬菜2份、蛋白质1份、全谷类1份，饮食不饿肚子（食物选择和搭配调整）加上适当运动（坚持持久的运动方式，有氧和无氧结合，增肌作用）及静坐呼吸（静中释放压力，激活腹部的腹直肌和背部的多裂肌，激活带脉控制腹部脂肪）在动静之间，启动你的瘦身开关，达到身心全平衡健康瘦的状态。
身边一个美女白领原本体重不重，身高164，体重48㎏，为了保持住体重，近几年也是加入的减肥大军，每天健身，吃各种各样减肥餐、节食不吃晚餐，蔬菜水果餐等都有尝试，不过体重出现反反复复增减，今年疫情期间达到114斤。推荐她采取211法则3个月成功减掉近20斤，基本恢复到原来体重。目前一直在努力，人的默认习惯需要6个月，现在5个月了一直体重都很稳定，并且每天快乐饮食，适当运动，安静呼吸会收到一份惊喜的体重管理。
30多年体重管理经验，瘦用一生。
英子分享
不正常，一周减六斤太快了，一个月减5——8斤最好，减太快就算短时间内达到了你理想的哪个体重。如果不再继续严格要求自己，一旦正常饮食反弹非常快。反弹以后会迅速超过减肥前的体重。这样反反复复，减肥——反弹，反弹——减肥，皮肤肌肉组织会失去弹性越来越松弛，就算体重掉下来了，也不好看。同时身体及内脏各个器官都会不同程度受到损伤。从健康考虑，科学减肥，不要减那么快，所以一周减6斤不正常。
漂流山河分享
减肥是女人一生的事业，由此可见，不是一撮而就的事情，什么事情都不能急于求成，都是有一定的过程。
这让我想起一个邻居，我认识她的时候，她骨瘦如柴，一不小心就感冒，吃多一点点胃就疼得直不起腰，看得我都心疼。
了解以后才知道，她以前为了减肥，一日三餐不是水果就是燕麦这些，后来虽然减肥成功，整个身体全部垮了，现在后悔不已。每天吃了饭就不敢动，因为一运动就掉秤，以前是为了减肥绞尽脑汁，现在为了增肥伤透脑筋。
脂玫乐减肥说分享
只能说你对自己真的挺狠的，坚持了一周瘦了3kg，如果能坚持一个月也最多瘦10g，其中还包括了体内的水分。
虽然说节食减肥是会有一些见效，可是等于你要一直坚持这样吃，且不说你能不能坚持一个月，两个月，一旦你恢复饮食，你的体重又会慢慢回弹。何况这样对你的伤害不大吗？为了美丽真的不要健康吗？
节食减肥后以后会出现很多的情况，第一对胃肠道会有影响。第二就是严格控制饮食后，那会出现神经性厌食症。除此之外，长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。
当我们的身体长期处于绝食状态时，身体的机能会慢慢地停滞，免疫机制的运作也会开始变慢，最后我们的免疫力会有所下降。所以这种过分的节食减肥反而不对，还是建议大家在医生的指导下来进行健康有效的减肥，减肥需要科学健康的方式，不能一蹴而就，需循序渐进。
原来1368586分享
瘦多少不知道，感觉会死人。减肥不是节食，光靠吃上改变确实能瘦但是你不能保证以后一直这么吃，最重要的事锻炼身体长肌肉，提高自身的新陈代谢，每天的消耗大于摄入一定会瘦。你平时可以吃一些热量低的食物，海带啊，芹菜，西兰花都可以，主食一定一定要吃啊。肉类蛋白质都是每日必须的。如果想吃减肥餐可以从网上学习，每顿摄入能量500大卡的减肥餐比你这样吃健康的多。最后还是要说，减肥的运动还是必不可少的。否则靠现在节食瘦下来多少以后恢复饮食会双倍奉还给你
蓝月微光分享
我滴个神啊！哪有这么减肥的！时间长了营养不良啊亲！还一个月呢?赶紧停下来！
减肥原理有三个，负能量平衡，全营养，调节内分泌，你只做到了第一个，但是你营销跟不上，身体会内亏的，营养不良，身体各方面都受影响，甚至严重的会引发其他疾病~而且长期饿着你……你别求证对与错了！赶紧恢复正常饮食吧！想要健康减肥看看我分享的微头条去~
皇甫士安创始人杨才德分享
首先说一下啊：一切不以运动为基础的减肥都是耍流氓,这种减肥方式不可取的宝宝们!!!
爱美之心，人皆有之。不得不承认这还是一个看颜值的时代，好的容貌、好的身材都能无形中让人更加自信，所以美容和减肥的话题经久不衰。但是！但是！但是！再姣好的容颜，再完美的身材，没有一个健康的体魄，也只不过是“林妹妹”短暂地来过而已。
中医认为，阳气是维持人体基本功能的，阳气不足，不仅会导致减肥失败，更有可能进一步影响到内分泌，引起各种症状。
正确的减肥方法只有一种，就是保护和提升人体的阳气（即元气）。
人体的阳气增加后，排毒（垃圾）功能和利用营养能力增强，产生和积聚的垃圾与脂肪少，并能排除积存的体内垃圾和燃烧利用体内脂肪，故能减肥。
现代人普遍阳气不足。原因包括：夜生活过度，饮酒过度，纵情过度，焦虑过大，喜食冷饮，动辄服用清热药物和抗生素（寒性）等等。只有尽量克服以上毛病，才能保护好自身阳气。
要想美美的瘦，健康的瘦，你必须做到以下几点：1、动：内体好而运动少的人可选择运动减肥（运动可增加人的阳气水平），即使是快走或者慢跑都会有帮助，每周至少至少150分钟（仙女还是下凡多走动走动，放心，仙气不仅不会少，还会更长久哒）。
2、食：饮食调节人体功能，扶助阳气，使清气能升，浊气能降。不吃垃圾食品，不喝含糖饮料，吃丰富植物为主的饮食，肉类每顿120g熟重即可，主食以地瓜、玉米、燕麦为主。
3、睡：熬夜会促进食欲，胃口大开，按时（最好晚上11点）按量（成人一天7—9小时）睡觉，缺觉除了发胖，女孩皮肤会变差，男孩睾酮会不足。
宝宝们，最最最重要的就一句：健康比什么都重要！
[!--empirenews.page--]大净zrshenj95分享
减肥还是遵循一个能量守恒定律！我建议不要刻意节食！但是体质代谢很重要！如果吸收的小于释放的，那么多余的才会被消耗掉，久而久之就瘦了！可能你会说我饿了就想吃那么多怎么办呀？这个你可以借助一些东西，从两个方面
1、阻断多余的油脂吸收
2、加快身体代谢速度
3、均衡营养，养出好体质！
青禾52843832分享
虽然我也是胖子，我也在减肥，但听说过一个笑话，一度绝望到心碎?，一个胖子，如果他运动健身，那么他会成为一个健康的胖子，如果他练瑜伽，他就会变成一个柔软的胖子，如果他节食甚至绝食，他就会变成一个死胖子?
玩笑过后，大家还是要共勉
朝阳医院耳鼻喉杜杜分享
没必要，身体会垮掉的。运动永远是最好的减肥方法
懂营养会食疗的豌豆妈分享
就你讲述的减肥饮食安排来说，想要知道一个月能瘦多少，最主要是你这样的饮食能坚持多久，突然间这种低能量减肥餐让你在一周时间里减了3公斤是正常的也是能做到的，因为剪掉的大多是肠道内容物和水分。
这种超低能量饮食，最多可以坚持七天，再往后你的身体就会进入自我保护状态，同时会提出抗议，让你变得超级馋，很容易出现暴饮暴食，更谈不上一个月能瘦多少
雅江小健分享
从您的描述中可以看出用的是节食的方法减肥。这是极不科学的减肥法。
首先，节食减肥不可持续。一天的饭量只有一碗燕麦、一个苹果和一根黄瓜，这些食物提供的热量远远低于身体的需要，身体会随时处于低血糖状态，可能引发头晕眼花、浑身乏力的病态。营养的补充严重不足，长此以往身体肯定会出现各种各样的疾病。
其次，节食减肥会很快反弹。这样的饮食习惯不可能持续很长时间，身体天天处于能量不足的状态，一旦坚持不下去，就会暴饮暴食。由能量缺乏到能量过剩，之后体重就会快速反弹。
最后，节食减肥损害身体健康。节食会导致一系列的健康问题，比如食物不振、胃痛等胃病。
个人建议不要再节食减肥了。可以在正常饭量的基础上少吃一些，调整一下饮食结构。另外加上适当的运动，一样可以
达到减肥的目的。而且这种方式对身体健康有益，持续长久。
皇甫士安创始人杨才德分享
首先说一下啊：一切不以运动为基础的减肥都是耍流氓,这种减肥方式不可取的宝宝们!!!
爱美之心，人皆有之。不得不承认这还是一个看颜值的时代，好的容貌、好的身材都能无形中让人更加自信，所以美容和减肥的话题经久不衰。但是！但是！但是！再姣好的容颜，再完美的身材，没有一个健康的体魄，也只不过是“林妹妹”短暂地来过而已。
中医认为，阳气是维持人体基本功能的，阳气不足，不仅会导致减肥失败，更有可能进一步影响到内分泌，引起各种症状。
正确的减肥方法只有一种，就是保护和提升人体的阳气（即元气）。
人体的阳气增加后，排毒（垃圾）功能和利用营养能力增强，产生和积聚的垃圾与脂肪少，并能排除积存的体内垃圾和燃烧利用体内脂肪，故能减肥。
现代人普遍阳气不足。原因包括：夜生活过度，饮酒过度，纵情过度，焦虑过大，喜食冷饮，动辄服用清热药物和抗生素（寒性）等等。只有尽量克服以上毛病，才能保护好自身阳气。
要想美美的瘦，健康的瘦，你必须做到以下几点：1、动：内体好而运动少的人可选择运动减肥（运动可增加人的阳气水平），即使是快走或者慢跑都会有帮助，每周至少至少150分钟（仙女还是下凡多走动走动，放心，仙气不仅不会少，还会更长久哒）。
2、食：饮食调节人体功能，扶助阳气，使清气能升，浊气能降。不吃垃圾食品，不喝含糖饮料，吃丰富植物为主的饮食，肉类每顿120g熟重即可，主食以地瓜、玉米、燕麦为主。
3、睡：熬夜会促进食欲，胃口大开，按时（最好晚上11点）按量（成人一天7—9小时）睡觉，缺觉除了发胖，女孩皮肤会变差，男孩睾酮会不足。
宝宝们，最最最重要的就一句：健康比什么都重要！
营养大家谈分享
吕科林 职业营养师
你目前的减肥方式，我从营养学和健康管理学角度去评价，是非常不靠谱的，可以反映出一个问题就是你对于营养和健康的认知是很浅的，没有基本的营养和健康知识。这是很多人都存在的一个很大的问题，所以导致很多人向你一样，用错误的方法去减肥，请问你会有一个好的结果吗？
想要减肥首先根据体重宏观和身高的一个比值把体重指数算出来，18.5~23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。根据这个分为确定自己是否真的需要减肥。
我在医院工作也有很多人来咨询我如何减肥，关于科学减肥我有以下几点建议，希望可以帮到正在减肥的人群：
1、减肥没有所谓的疗程，减肥本身是一种习惯，好的饮食习惯和生活习惯，才是减肥最有效的保证，如多你没有还得饮食习惯和生活习惯，通过某些方式几个疗程确实能够减肥，但是后续会容易反弹的。所以我建议减肥一定要有健康的饮食习惯和生活习惯。
2、减肥的方式有很多，比如阿特金斯减肥，生酮饮食减肥，艾灸减肥，按摩减肥等，从实际角度出发，我建议还是要以吃动平衡为基础进行减肥，在自己的饮食习惯基础之上，改掉不好的习惯，做到吃动平衡，就是吃的能量和消耗的能量相互平衡。建议参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》为依据进行一日三餐的合理安排。
营养总结：减肥一定是一种好习惯，才不会反弹！
【点赞+关注】学习健康知识、拥有健康能力、获得健康生活！
狗吃了了狗不理还不理狗分享
一个月能瘦多少不知道，只是这一个月后你会严重反弹，因为这不是你日常的饮食，一旦恢复，立马反弹。而且这个饮食一点都不健康，就算瘦，也是病态的瘦，而且这样节食的后果就是要么得厌食症要么就会暴饮暴食。一日三餐都没有蛋白质，会造成肌肉大量流失，肌肉的流失，会让你的代谢越来越慢，你会发现，同样的食谱，过一段时间体重就会下降了，你需要做的就是，吃的再少点。而且缺少大量的微量元素，会造成皮肤松弛，粗糙，掉发，女性月经不正常。长期吃不饱和吃不到自己想吃的东西，会脾气暴躁，抑郁。总之，这个食谱还是不要实行的好
健身小骷髅分享
你好，根据你提供的饮食安排和具体食物，每天你摄入的热量才450千卡左右，每天制造的热量缺口已经快要超过身体承受范围，你这是在进行节食和接近断食减肥，再这样坚持一个月，可能还会瘦不少，但是你的健康估计会受影响，还会有体重反弹的可能，原因有以下几点：
1.从你每天的食物选择上看，蛋白质和脂肪的摄入严重不足，几乎没有。虽然减肥必须要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但是减少不等于可以一点都不吃，因为碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质和维生素是维持人体健康的五大营养元素，任何一种营养元素缺的厉害，健康肯定会受影响。
2.科学研究表明减肥过程中，每天摄入的热量小于身体消耗的热量，制造的热量缺口保持在500千卡左右，是最健康和有效的，而根据你每天摄入的热量，你每天制造的热量缺口至少得600千卡左右，短时间内体重会因为这个比较大的缺口降低很多，不过你的身体会伴随着出现瘦体重流失，营养不良，体力和肌耐力下降，精神状态差等，更重要的是还会出现减肥瓶颈期，体重很快会反弹。
3.就每天你吃的450千卡左右的热量，你的大脑为了应对出现的饥饿感很快会做出回应，让你的身体进入节能模式，减少身体的消耗，直接导致你的基础代谢率下降，再加上你蛋白质摄入的不足，肌肉的流失，基础代谢率会一降再降。后果就是减肥到瓶颈期时，要想再瘦点，只能比现在吃的更少，只要多吃一点，马上体重反弹，不过你已经每天吃450千卡了，再少只能断食了。
怎么安排自己减肥过程中的饮食，才能健康有效的减肥，我建议：
1.调整饮食结构，调整你每天摄入食物的种类和摄入量。食物种类一定不要太单一，营养一定要均衡，比如每餐可以这样分配，蛋白质占50%，脂肪占15%，碳水占35%。
2.多摄入升糖指数低，热量低，饱腹感强的食物。
3.养成一个好的饮食习惯，多喝水，每天至少喝1.5L水。
最后提醒，运动能够强健骨骼和肌肉，帮助身体消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，所以想要更好的减肥，运动也很重要。
我是-健身小骷髅，希望我的回答能够帮助到你。
玲猫儿分享
肯定是能瘦，但怕你身体弄坏。你没有补充到身体所需的蛋白质和维生素还有能量。只怕你瘦的是水分，不是脂肪。正确的减肥方法还是恒古不变的管住嘴，迈开腿。晚上尽量少吃主食，平时也少吃油炸还有甜食。合理饮食，多运动，早晚会瘦下来的
[!--empirenews.page--]藤原树加的猫分享
真的是太拼了，这个绝对能瘦，也会造成贫血等隐藏的疾病，适当的时候记得补充下其它的营养，单靠这三样，营养会缺失，长久下去健康就会没了喔！
阳光的小马84582772分享
我想告诉你的是：这样减肥只会让你越减越肥，到时候不但减不了肥，还可能会有生命危险。珍爱生命，健康减肥。
不爱吃草分享
不建议。身体底子不好，还可能会进医院。如果不能坚持，还会暴饮暴食，陷入减肥~暴食~愧疚的循环。
你开始瘦的主要是水，接下来是蛋白质，而不是脂肪，蛋白质减少，肌肉量减少，反而容易反弹。
如果要真确科学减脂，可以关注我，看快乐减脂一文。
与我同行faYn分享
你这种减肥太极端了，是为了减肥而减肥，这样下去身体肯定吃不消，到时候等真的体重减了，反而各种各样的的毛病会找上你的，真的想减肥还是要根据个人身体的状况调整饮食，一日三餐少吃主食多吃蔬菜，营养搭配均衡，每次吃七八成饱就可以了，适当的运动还是必须的，只要坚持就能达到减肥的目的。
动起来健美分享
这样的减肥法明显就是偏激了，换句话说就是折磨自己。你真有这种忍耐，你可以去健身去运动。
按你现在这种减法，专家也不能给你个准确的数据。太多因素你没提供。男女？年龄？身高？体重这些重要的数据。所以其实你这样问问题，我想也不会得到你想要的答案。
真心想减肥方法是很多的。运动加控制饮食最佳方案！
爱美食的资深减肥人士分享
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们来看一下题主减肥的这个饮食方案：从饮食摄入的热量来看，题主一天只吃了约300千卡的热量，正常来讲一般成年女性的基础代谢是在1300千卡左右，所以题主一天的热量缺口约1000千卡。
而我们说从理论上来讲，减掉1公斤的脂肪需要燃烧7700千卡的热量，所以按照这个角度来理解，一个月的时间，题主可以减掉1000*30/7700大约是4kg的脂肪。
而脂肪的代谢会带走大量的水分，所以，从理论上来讲这样坚持30天减掉的体重肯定会大于10斤。
但是，我们人体的运转不是这么简单的公式就可以表达的，减肥需要经历五个时期，分别是适应期-减脂期-平台期-塑形期-巩固期。每个人的各个时期经历都是不同的，所以，不能简单的用理论来看待题主这个问题。
另一方面，题主的这个饮食搭配结构非常的不合理。题主一天的饮食只有燕麦、苹果、黄瓜这三种，而且量极少，严重缺乏蛋白质、碳水，这样的饮食长此以往下去会带来很多影响：比如脱发、基础代谢下降、营养不良、抵抗力下降等等。
这样下去即使减掉了体重，但是大部分的都是水分，一旦恢复饮食，会反弹的特别快。1、那是因为长时期的低热量摄入，你的身体会以为你是不是遇到困难时期没饭吃？这个时候为了让你能活下去，能活久一点，会自动降低一些其他不会影响你生命危险的一些身体消耗，比如说头发的生长、激素的正常合成等等。
2、这个时候一旦你恢复饮食，多余的热量没办法消耗就会转化为脂肪储存起来，而且这个时候身体的吸收效率会提高，它想多储存一点，以应对你再次遇到以前的困难时期。形成所说的“易胖体质”。
3、而且长期如此低热量的摄入很有可能引发暴食高热量，陷入暴食症或者暴食又催吐的怪圈。在这个圈子里很容易造成身心不良影响比如说抑郁症、脾气暴躁等等。
1、每一餐都应该注意营养的均衡，蛋白质+粗碳水+维生素三者缺一不可。早餐题主就可以调整成一碗燕麦+一个鸡蛋+一杯豆浆+几颗小番茄。
2、午餐一碗杂粮米饭+一份肉（牛肉、鸡肉、鱼肉等）+一份蔬菜，苹果可以放在下午茶时间以防止过度饥饿。晚餐一根黄瓜+一杯低脂无糖酸奶+半根玉米。
3、平时休息时间可以加入适度的有氧运动，比如跳绳、跑步、打球、游泳、健身操等等，每天稍微出出汗对身体是非常好的。
以上就是为题主分享的有关你的这个减肥饮食计划需要注意的一些地方，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型塑造。
燕子爱奋斗分享
这种减肥是牺牲肌肉量为代价让体重快速下减，后果就是容易反弹，而且会比之前更加胖。这个减肥方法糟糕透了。你应该好好调整饮食方式。而不是一味节食。选择低热量营养的食物，如蔬菜类，杂粮类都不错。减肥不仅仅是要瘦还要健康。早晨吃的燕麦用低脂牛奶泡一碗，中午吃个黄瓜炒鸡蛋，或者是黄瓜炒鸡胸肉也行，配二两米饭，晚上喝碗杂粮粥吃几片牛肉然后去散步走走，这样也是能瘦的很快的。 之前我和你一样 也通过节食来减肥， 不得不承认效果明显， 不过恢复饮食后，我开始暴饮暴食，很恐怖的 ，你会控制不了自己的嘴巴自己的胃，然后复胖， 以一天一斤的速度往上涨。所以， 还是健康的减肥吧。饮食固然重要，运动也不可少。可以少吃，但要均衡。祝你我都可以瘦瘦哒。
爱车的厨子分享
首先你的肌肉流失，代谢率会降低，这些都导致你反而减不下来了,然后人有气无力、掉头发、虚弱、脾气暴躁、不来姨妈、怕冷等等，这些东西随着你不补充营养开始跟随着你。
刚开始像你这样的是肯定可以的，食量受到限制体重会持续降低，2周左右大概在8斤左右，但是越往后，你的身体就会告诉你，什么才是最重要的。
那怎么样才可以帮助减肥？
不喝含糖饮料、不吃垃圾食品，吃丰富植物为主的饮食，肉类每顿120g熟重即可，主食以地瓜、玉米、燕麦为主。
睡
熬夜促进食欲，胃口大开，按时（早点睡，比如11pm前睡觉）按量（成年人一天7-9小时睡眠）睡觉，缺觉除了发胖，女孩子皮肤会差，男人睾酮会不足。
练
如果你不锻炼，很难保持减肥成果——一切不以运动为基础的减肥都是耍流氓。即使是快走或者慢跑都会有帮助，每周至少至少150分钟。
ROOS兮儿分享
我是早上一杯燕麦，一个鸡蛋，一片全麦面包，中午炒青菜或者煮青菜，晚上不吃饭，其余时间大量进水和吃水果，我也不知道能减多少，但是每天都在瘦！用的体脂秤，水分，新陈代谢率都合格
罗小罗笑一个分享
会瘦很多，但过来人告诉你，不要这样做！我当时是早上一个鸡蛋，一个小笼包，中午一个苹果，晚上一个苹果，或者一个番茄，或者一根黄瓜，十来天就瘦了七八斤吧，但是一个月不到，我内分泌失调……脸上长痘，后来演变为痤疮，花了我很长时间看皮肤科，然后还心律不齐了，最可怕的是，又胖回来了，反弹了……所以，为了健康，为了不做无用功，还是健康饮食，适当饮食，然后运动的好！
[!--empirenews.page--]罗小罗笑一个分享
会瘦很多，但过来人告诉你，不要这样做！我当时是早上一个鸡蛋，一个小笼包，中午一个苹果，晚上一个苹果，或者一个番茄，或者一根黄瓜，十来天就瘦了七八斤吧，但是一个月不到，我内分泌失调……脸上长痘，后来演变为痤疮，花了我很长时间看皮肤科，然后还心律不齐了，最可怕的是，又胖回来了，反弹了……所以，为了健康，为了不做无用功，还是健康饮食，适当饮食，然后运动的好！
一路有一山ys分享
有点极端了，我也在减肥，早晨燕麦，中午鸡蛋羹两个，可以少吃点牛肉，鱼肉，三样选择两样搭配，晚上不吃，中午七八分饱，配合运动，每天走两公里，我断断续续的坚持了27天，瘦了8斤，本来可以瘦的更多，有段时间出去玩了就大吃二喝了，还有几天跟朋友夜宵啤酒了，我现在是以每天一斤四两的重量递减.
晴天儿r分享
先不说一个月能瘦多少，为你有这样减肥的决心而加油。但减肥是建立在健康的基础上的，如果只为达到自己的理想体重而以牺牲健康为代价，我相信是不会有人答应的。所以我们不要以光靠节食来减肥。再说你不可能一辈子这样吃下去吧。
我给你一个建议是你先买个体脂称，记录下你每天的基础数据。就以你这种方法试试，看一个月数据会有什么变化。我敢肯定到时的数据会惨不忍睹。肌肉率，蛋白质，基础代谢，和身体含水比都会大幅下滑，而这些要调整正常都不是短时间能达到的，一句话就是得不偿失。
我们减肥要在营养保证的情况下，节食和科学运动相结合，还要保持睡眠正常，长年累月的坚持才会有意想不到的结果。
洒脱的157分享
你这种减肥方式是相当不健康的，这样短期还行，长期下去你身体根本承受不了，不建议继续下去。试问下你这样下去能坚持多久？到最后再如何？恢复正常饮食吗？那你的体重能增加的更厉害，假如一直如此，你的身体会受到很大伤害的。
其实减肥不需要如此，控制住饮食，适当运动就行，贵在坚持，需要长久。你可以正常吃早餐，午餐七八分饱，晚餐水果代替，一天保持走一万步以上，这样既锻炼了身体，也不缺乏营养，体重也会逐渐减下去，身体也会很健康。
那夜冬雨一直下分享
今天6.1了。我从5月3日开始，早上正常吃，面包牛奶鸡蛋；中午7-8成饱，不吃肥肉；晚上蔬菜水果。然后坚持每晚跑步，至少3-5公里，不是一直跑，累了就走。到昨天为止，体重从86降到77。
媛媛妈咪减肥记分享
首先，这种节食减肥的方法是错误的。
1.有副作用，到后期你减肥达到目的后，如果无法控制合理的饮食的话，会起到反冲的作用。你因为饿得受不了，吃的更多，反而会得不偿失。节食减肥有多种危害。
2.其次首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。
3.节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。
4.节食还会发生营养不足脱发，骨质疏松，记忆力减退（大脑工作主要的动力就是来源于脂肪，如果体内脂肪摄入量或储存量不够的话，那么就会让脑细胞受到一定的损伤）等状况
5.可以通过控制饮食多补充蛋白质，用粗粮代替主食，合理健康饮食才能达到真正减肥的效果
加油哦?
姗姗来迟啦啦啦啦分享
这么吃，肯定会瘦的，但是瘦多少，要看你的基础体重。要是你是大体重一个月这么迟下来瘦个20斤应该是可以的。但是你这种减肥是节食，吃的太少了。这会损坏你的代谢。开始瘦的快，到了一定时间，身体适应了你吃这么多，你如果食量不变的情况下，就瘦不下去了。想再瘦只能再减食量，或者加大运动量，长此以往，你坚持不住的，因为你吃的太少了，身体一直在饥饿的状态，当这种饥饿累计到一定的时间，就会有暴食的一天，那时你根本控制不了。
所以减肥不能只求快，要健康的瘦下去，并且能保持住不会大幅度的反弹。只有健康饮食，合理运动才能健康的瘦下去，可持续的坚持住，靠饿是不行的。并且以我的经验，人在饥饿时情绪会很暴躁，心情很坏，脑袋也迟钝，没力气不爱动，精神面貌很差。减肥为了好看，但是健康要排在好看前面，只有健康的好看才值得追求，病态的瘦不提倡，希望你三思，尽量健康减肥[狗头][太阳]
阿尚青子自由写作人分享
现在在减肥，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？
第一个月能瘦不少，第二个月就可能出问题了，体质不好的话，第一个月就可能健康不保——住医院了。
这样的问题叫人头晕，甚至是很有危害性的，前一段儿有人问我，每天跑两公里，一个月会发生多大的变化？还有人问有没有半年甚至三个月练成毛笔书法的方法。简直问得我目瞪口呆了。
什么原因呢？是“速成”作祟。人们都巴不得一周瘦下来，一个月跑步健康起来，三个月练成毛笔书法呢？！不是吗？网上有十六节课练成书法的，有一周背会初中三年英语单词的，有十节课教会你写作技巧的。
你愿意“速成”，他就有“教程”，你愿意上当，不缺乏“大师”。无非是交智商税，找个理由骗自己罢了。
社会发展了，科技进步了，人的思辨能力却退化了，没有了基本常识。有朋友说他孩子个子矮，就去打“激素”，打了半年，长了几厘米，对方诱惑了：想要孩子成年达到一米八，就得再打“进口针”，目前的“国产针”，能保证你孩子成年后一米七。
这都啥事儿呀？！现在的孩子们吃的激素还少吗？现在人们杀鸡取卵、拔苗助长简直都不择手段了，甚至不惜对自己孩子开刀，且不管他两口子加起来都不足三米高，基本常识都没了。
是虚荣在作怪，是自私起作用，是投机取巧的心理在残害自己。现在的人又有几个不是呢？
人好比是个水池，要想减肥，减少注水量，增大出水量，并且在营养均衡、科学作息、保证健康的基础上，减肥并不是一两个月的事儿呀！
急功近利、投机取巧地寻窍门、找捷径是人们的拿手好戏，甚至能够达到不择手段、不考虑健康的地步。
对这些事情不理解，认为他们精神出了问题，可能我还算个自然的跟不上时代的人吧。
作者阿尚青子
图片源于网络
蓝黛菇凉分享
快别这么吃了，建议你换一下食谱，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，这坚持下来的结果是不健康的，纯粹是饿瘦的。这样只会让自己的代谢越来越慢，以后还是会反弹的，而且以后再减肥更不好减了。
而且还要看一下你的体重基数，如果是基数大的（女生，身高不超高165，体重140以上的为大），一周瘦3kg算是正常的。但如果是基数小的，这样瘦得就有点不正常了，太快了，对健康是有损害的。
减肥最重要的是减脂，而不是减重。合理的饮食和适当的运动，而不是这样纯靠节食，这样可能短期会瘦下来，但是是以损伤身体健康为前提的。
建议你换一下食谱，戒脂戒糖。
早上一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，两个鸡蛋白。
中午吃酱牛肉或水煮鸡胸肉或大虾，加水煮菜，配一小碗粥。
下午三点左右吃一个苹果或火龙果（不要吃糖分高的水果）
四点左右喝一杯脱脂牛奶，加两个蛋白。
晚餐一小碗粥，配水煮菜。
晚上七点前吃完晚餐，全天多喝水，2500毫升，饭后有时间的话，可以散半个小时的步。
这样坚持一个月，你就会看到明显的变化，两到三个月，应该可以达到你的理想体重。
糖奈奈分享
我觉得你这样不行，属于节食瘦下来的，会反弹，我一个半月瘦了快10斤吧，我是用奶昔辅助的，平时上班偶尔蹦哒踢踢腿啥的，总得来说还可以，因为我做了甲状腺全切，所以饮食上我还比较注意，要不然你也试试我这款奶昔，我真心觉得还可以
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我觉得你这样不行，属于节食瘦下来的，会反弹，我一个半月瘦了快10斤吧，我是用奶昔辅助的，平时上班偶尔蹦哒踢踢腿啥的，总得来说还可以，因为我做了甲状腺全切，所以饮食上我还比较注意，要不然你也试试我这款奶昔，我真心觉得还可以
文龙89562分享
瘦多少这个要看个人体质了，但是我可以明确告诉你，就你这样吃，能减多少不知道，但是铁定会营养不良，就算瘦下来以后，身体机能也会出现问题。建议减肥还是通过运动加控制饮食来完成。看了你的一些评论，那些说是营养师的来给你算你摄入了多少能量等等。这些都是没问题的，但是问题的关键并不是这些，不同的人体质不同，每天都基础代谢不同，基础代谢高的人，人家可能每天吃很对一样不会胖，因为他们消耗的也多，另外工作不同的人，每天消耗的热量也不同，一个每天坐办公室的人和工地搬砖的人，他们消耗的热量也不一样。这些都是因人而异的。中国营养膳食指南当中指出：人每天需要约30种食材，才能保证摄入营养的全面性。你每天就这三样，先不说你营养摄入是否全面，我就问你，你痛苦吗？你每天能集中精力去做其他事情吗？我想肯定是不行的吧。所以说，如果你真的想减肥的话。还是建议你通过运动和饮食相结合的方法来减肥。并不需要选择这种极端而又痛苦的方式来减肥。毕竟健康才是最重要的
强哥942027分享
贵在坚持,不急减几斤肉,注意饮食对身体定有好处
湘村小民分享
这种节食减肥方式是不赞成的，对身体伤害很大。
我有个熟人为了减肥节食，吃代餐，不怎么吃饭，菜，更不吃肉。
最后的结果就是营养不良贫血进了医院，减肥不成还伤了身体。
健康的减肥方式是保持身体必须得营养，控制摄入高脂肪的食物，多运动消耗多余的热量，最重要的是坚持下去。
花花自创健身操分享
题主你好！减肥除了关注体重是否减轻之外，更重要的是减肥方法是否正确？是否健康？依你的表述，个人并不赞同你的减肥方法。
在减肥之前，必须要先了解自己的身体是否属于肥胖，有没有达到非要减肥不可的程度。升高体重比例标准是这样计算的：标准体重（千克）=身高（cm）-105，这个算法男女通用，按这个公式算，标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。
那么你的身高体重比例是多少？什么情况下需要减肥？不同程度的肥胖，那么减肥方法又是什么？综上疑点，分析如下：
第一种情况：正常体重者（标准±10%），正常的体重，无需减肥。建议：每天保持一定的有氧健身运动，还有保持平常的饮食习惯即可。既然是标准，那么证明此人是一个比较自觉自律，对自己的要求比较高的。
第二种情况：体重过重者（标准10%--±20%）这种情况，比较注重自己形象的，会有强烈的减肥要求。建议：有氧健身运动
有氧健身运动有很多，比如：跑步、爬山、跳绳、动感单车、游泳、打球、跳健身操等等。
体重过重者建议选择跑步或者跳绳
在这里我们只分析跳绳
跳绳是一种四肢肌肉活动为主的全身烧脂运动。能坚持一个月，跳绳姿势动作规范，狂减30斤并不是不可能。
跳绳的注意事项：
1、绳运动前一定要先做暖身运动，活动手臂膝盖，脚趾的关节，然后才开始跳绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
完成跳绳健身后，要做拉伸动作或者慢走10分钟，才可以真正结束运动。这样可以避免因为长期跳绳，而导致萝卜腿的现象出现。
2、跳绳必须要避免忽快忽慢，或者用爆发力，体力很快不支，持续的时间不长，这样的跳绳不但起不了减肥效果，还很容易扭伤。
3、持续跳绳的速度要均匀，保持呼吸与动作跳绳频率形成有节奏感。这样的速度最适合身体能继续提供体力，从而保持体内继续有氧供氧，分解体内糖分，燃烧脂肪，从而达到减肥效果。
4、要根据自己的体力来制定自己的跳绳时间，但是要达到健身减肥效果，跳绳时间最好能坚持30分钟。
因为低于30分钟是达不到消耗脂肪的目的，但也不是跳得越长时间就越好，跳绳时间最长不能超过2小时，过度跳绳会使身体极度疲劳，不但起了不了健身减肥作用，反而有害。
每周跳绳的次数至少不低于4次，但也不要太过于频繁。如果自己的体力不支，只要能每天坚持跳绳500下，也一定会有效果的。
第三种情况：肥胖或过于肥胖（标准体重±20以上）这种肥胖不但严重影响形象，而且严重威胁到了身体健康，必须要减肥。建议：有氧健身运动---动感单车
动感单车被健身爱好者们称为：健身减脂利器。动感单车的强度很大，是一种高效的有氧运动。动感单车是针对臀部，大腿等大肌群起到健美烧脂的作用。
而臀大肌是人类全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让骑行的速度加快，消耗更多的热量和脂肪，同时也锻炼了一个人长期的运动耐力。
训练动感单车的注意事项：
1、在踩动感单车之前一定要热身，还有把护腰带带上。在上单车之前先进行十分钟左右的腹部训练，收紧腹部，再加上护腰带可以保护你的腰椎。
2、上单车后先调整好单车适合自己的高度，双腿蹬车时要和车架平行，双膝向前，蹬车时要放松且腿的动作轨迹成环状。尽量不要不要经常站立骑车，这样对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝盖。
3、动感单车健身运动时，不要一时贪快，一下子就加快速度，这样很容易受伤。先开始要跟着音乐慢节奏踩，等适应后，再慢慢的配上快节奏的音乐，要快慢结合，量力而为。
动感单车健身运动减肥效果特别显著，15天便可见效果，30天效果因人而异。效果虽好但也不可过分运动，每次坚持30分钟，一周根据自己的体力量力而为。
以上的第二、三种情况只是健身运动方面的建议，但是要想真正达到减肥效果，必须是饮食调整+健身运动。
饮食方面的建议：
题主有提出自己的饮食调整，个人建议不赞同。减肥期间，虽然是以低热量食物为主，但是也要保持营养平衡，而且要循序渐进地进行。造成肥胖的原因大部分人是因为暴饮暴食而形成的。身体已经适应了你每天的高热量摄入，突然某一天360度的改变饮食习惯。
那么身体的适应能力跟不上你的改变，那么会造成身体本能的排斥。突减食物摄入，饥饿感倍增，会造成心理阴影，坚持不了长时间，而且反弹严重。
饮食调整的正确做法：
1、慢慢减少高热量食物，早餐不改变原有饮食习惯，但午餐和晚餐减少原有肉类摄入的一半。
2、减少高热量的食物一段时间后，身体也不会有太大的饥饿感，那么证明身体已经慢慢适应了你新的饮食习惯。慢慢的再以低热量食物为主，高热量为辅，保持营养平衡。
3、当转变低热量食物为主后，晚餐可以不用再摄入高热量食物，青菜或者偶尔水果便可代替晚餐，但早餐还是要保持丰富有营养。
三餐原则：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐七分饱（偶尔可以蔬菜或低糖水果代替）
总结：减肥必须要拒绝绝食或者药物减肥方法，这样不但起不了减肥作用还适得其反。有氧健身运动+饮食调整，个人认为是最理想最健康，也是最持久的减肥方法。我是花花自创健身操，欢迎大家留言交流关注，谢谢！
芒果不爱你分享
看了很多评论，好多都已经说到了，但是还有一个点，我要提醒你下，这样减肥引起营养不良性脂肪肝， 因为机体摄入蛋白质等各类营养素不足，大量脂肪在肝脏等待被利用，但因为营养偏缺导致脂肪运转不及而发生脂肪肝。
羽球小将分享
看了你的食谱，很佩服你啊，这么个吃法，想不瘦都难，要说一个月能瘦多少斤，这要看你现在的体脂率了，还有一点就是这期间有没有运动。
我简单的说一下我吃了一个月土豆瘦了多少斤。
我体重最重的时候是210斤，对于身高172的我来说，属于严重肥胖，后来控制饮食加跑步锻炼，一年的时间减到了我们到了140斤，但是我减到了150斤的时候，像是到了一个瓶颈期一样，为什么这么说呢?
吃饭和平时一样，早晨正常吃，中午七分饱，晚上喝点稀饭，运动量也没有减少，但是体重一直就在150上下波动，就是下不来。
后来，自己决定一日三餐，只吃一个土豆，就是带皮蒸的那种，巨难吃，坚持了一个月，终于从150减到140。
所以我说按照你这个吃法，肯定能瘦，但是一个月能瘦多少斤，还要看自身的体脂率和运动量。
最后，还要提醒一下，健康减肥很重要，早晨正常吃，中午吃六七分饱，清淡些最好，晚上喝点稀饭吃点水果，最好能适当的运动一下。
以上仅是我个人的一些建议，仅供参考。
笑雪0216分享
如果能坚持下来，中午改成一个鸡腿
椿k分享
个人体质不同吧，我体重一百三左右，减肥六天了，前三天我什么都没吃，就光喝水，每天晚上跳二千多个跳绳，体力一直都很好，不感觉很累，第四天我看见一个不吃饭导致胃穿孔的新闻，吓的我吃了一个水煮蛋，中午吃了一个黄瓜，晚上体力还是很好，也不觉得饿，现在我明天就吃一根黄瓜，不知道减了没有，反正也不饿就这把
[!--empirenews.page--]笑雪0216分享
如果能坚持下来，中午改成一个鸡腿
甄洪哥分享
不是个个人吃什么都会减肥，即使你喝水，如果你坐着不动弹，天热开冷气，出汗喝凉水，你永远都不会减肥。俗话说，排毒排毒，脂肪就是你体内的毒，如果你光吃药(包括减肥餐)又不活动的话，你身体内的毒又怎么可能排出去？ 素食就会减肥，比如新鲜蔬菜、新鲜水果，加白开水。每天定好计划，分三餐计划，每餐蔬菜洗净农药残留物和杂质后捣成菜泥，新鲜水果也如此。不要拿开水烫。要生食，最好是有机栽培(纯天然栽培，不施化肥、不喷农药)的。要蔬果搭配，然后水果，比如上午吃蔬瓜泥+水果汁，中午吃果菜泥+瓜汁，下午蔬菜泥+牛奶。要耐得住诱惑，不要半途又想吃肉什么的。坚持15天以上必有显著效果！
若溪姐1分享
我在减肥路上也坚持了很久，这两年终于瘦下来了，找对方法很重要，不建议节食，一定要吃好，早餐光燕麦不行，加上蛋白，水煮鸡蛋青2到3个管饱，加上水果。中午米饭，可吃牛肉，鸡脯肉或虾，蔬菜，晚上少吃点，最好蔬菜和玉米类，只要不饿就好了。千万不能节食，加上适量运动。配上美国AEY瘦身喷雾，想瘦哪喷哪，也不用节食，自然就瘦下来了。
小孙减肥记分享
你确定要这样吃？你能坚持多久，一月，一年，十年？？这样吃的结果是你最后有可能被饿死在减肥的路上！
大概计算出你的基础代谢，根据大概情况你就能算出每天的消耗情况，在此基础上每天减少500大卡热量！多摄入一些蛋白，蔬菜，这个月体重减轻三到六斤，你要是能坚持下来，半年你就可以到一个你想要的体重，如果在适当家电运动！绝对超出你的预期！
胖子不是一个月吃成的，咋能一个月减下去！
你要是非要快速减轻体重，不管健康情况，你去搜一下有体重级别运动员的赛前减重，可能对你有帮助！
罗琳伊雅分享
三歺这样吃肯定能瘦，可吃一段时间人是瘦下来了，人可能就站不稳了。这个吃谱不科学，在这个食谱基础上加上一个鸡蛋、一些鸡胸肉、一杯牛奶、一些粗粮，再加上适量运动，会比较科学。
疯狂火烧云分享
这样减肥没有用，不可能永远能坚持这个食谱，即使坚持一段时间，瘦下来几斤，只要一吃饭马上就反弹回去。况且这样做还会严重危害身体健康
yan子说生活分享
说说我自己瘦下来的亲身经历，我身高1.68米，高中的时候体重139斤多，大学用了几个月时间减肥，成功的瘦到了108斤。
早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，确实吃的有点少。其实，建议早上和中午稍微吃点含维生素丰富的食物，不然时间久了会营养不良。我那会是早点吃个稀饭，中午吃个素菜，下午吃点水果，每天下午跳健美操2小时，跳完后吃不进去饭，只喝点水。每天都这样，一直坚持了几个月，成功瘦到了108斤。
其实，减肥贵在坚持，一定要坚持。要给自己定个明确的目标。一定不能三天打鱼 两天晒网，一旦看到喜欢吃的东西控制不了大吃一顿后再开始减肥，这样不起作用反而容易反弹。
还有坚持运动，因为光靠饮食减肥的话，减下来皮肤会松弛下垂，运动减下来皮肤方面一点影响也没有。反而皮肤会越来越有光泽。尤其是出汗后，每天贴个面膜。坚持几个月你一定会感谢现在努力的你。
爱美是每个女人一生的追求，美丽不仅让别人赏心悦目还可以让自己越来越自信。对于生活，工作都是一种促进。加油吧！祝你成功蜕变。
中性鱼分享
我不稀罕这样，健康第一，
肉肉外婆分享
如果能坚持一个月的话，肯定会瘦5~15斤。
悦然讲减肥分享
为什么现在的人减肥只看体重？
重要的话放在前面说：题主你的减肥方法基本是在节食，这样瘦的越多，后期付出的代价也越多。
大家有注意过吗？
现在很多人减肥进入了一个误区：不管这样的方法是否健康，只要能让我瘦就行
我们先来回忆下这样的情景：
每次发生大的自然灾害，比如地震，洪水等，当我们以为事情可以结束的时候，但是紧接着就发生泥石流、山体滑坡、瘟疫，虫灾等让本来的灾害雪上加霜
这就是由原来的地震和洪水引发的次生灾害，其实不健康的减肥方法也同样会带来瘦身的次生灾害。
比如节食减肥带来的次生灾害有：
便秘、掉头发、姨妈出走、暴饮暴食，代谢差，脾胃受损等
有些是减肥期间就会暴露出来的，有的会等减肥结束以后才会出现。但是我们很多人似乎并不关心这个，只要能让我现在瘦下来就行
如果真的出现了，就到时候再说。
我一直想跟大家传递的理念就是：对身材不满意减肥是可以的，但是我们要的是健康的瘦下来，绝不是这样以牺牲身体健康为代价。
其实，减肥不难，是你的迫不及待，速成的心理导致把这件事想复杂了；很多人减肥之初的心态就有问题。
之前的文章有跟大家分享过，减肥的五大心态，想减肥的你，关注我，去看下这篇文章，对灵魂进行拷问，最终可能让你少走弯
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