低热量水果一览表(十大低热量减肥水果)

春节期间难免大鱼大肉，很多人都难逃“逢年过节胖3斤”的命运。不是，背景有很多饭团。有什么帮助减肥的食物吗？

大白菜、竹笋、萝卜、冬瓜等常见蔬菜可以帮助我们刮油清肠，但是吃多了就觉得太虚弱了。其实我们也可以在《甜蜜蜜》里混一些水果来减肥~

01

苹果

提到需要剃毛减脂的水果，很多人都会想到苹果。尤其是过年的时候，肠胃被大鱼大肉折腾的有点累，苹果中的果胶可以很好的解油腻，帮助消化。

加热后，苹果的果胶变软，更适合容易腹泻的人，可以帮助止泻。而且它的热量和含糖量都不高，所以被称为“绿光食品”。

小贴士:在减肥的路上，根据“信号灯”所代表的不同含义，你常吃的食物可以分为三类:需要减量的“红光食物”，需要适量摄入的“黄光食物”，可以大量摄入的“绿光食物”，如草莓、西红柿、木瓜、柚子、丑橘子等。

02

草莓

草莓也是“绿光食品”，有“水果皇后”的美誉。它的热量很低，每百克只有32千卡，含糖量只有4.65克，远低于苹果(每百克53千卡)。草莓是糖尿病人可以适量食用的水果。

而且还富含1.1克的膳食纤维，可以帮助消化，防止便秘，帮助身体消除脂肪，排毒。

03

木瓜

木瓜也是一种低脂肪、低热量的美味水果。木瓜的热量为每百卡路里37千卡，含糖量为6.6克，低于苹果。

木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分帮助人们消化吸收食物，还能分解脂肪，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

04

葡萄柚

每100克柚子的热量为40千卡，含糖量为7.2克，低于苹果。

而且柚子又酸又甜，仔细品尝后有点苦。正是这种独特的苦味，让柚子有了更好的减脂效果。这种苦味成分是一种黄酮类物质，学名为“柚皮苷”，可以抑制食欲。

柚子中含有能促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，还含有丰富的膳食纤维。常吃可以调理肠胃，改善便秘，消除水肿。

05

丑陋的橙色(橙色)

丑橘每100卡热量37千卡，含糖量6.6克，低于苹果。它的膳食纤维含量也不错。这种水果好吃，不上火。节后吃真的很适合清胃去火。

另外，丑橘和其他柑橘类水果相比，有一个特别好的地方就是容易剥皮，无籽，可以说非常适合懒人。

06

樱桃番茄

樱桃番茄既是蔬菜又是水果。它不仅色泽艳丽，造型美观，而且味道鲜美，营养丰富。过年吃了太多的鱼和肉，吃了能清胃。

每100克圣女果热量为25千卡，含糖量为4.31克。除了番茄的所有营养成分外，它的维生素和矿物质含量也比普通番茄高。

综上所述，减肥期间吃水果，就是选择热量低、纤维高、含糖量低的水果。

转自:央视回家吃饭

来源:央视回家吃饭