标准卷腹初学者卷腹正确姿势

  腹肌是人体上最直观、最容易表现身体的部分，不用说8张腹肌的性感程度，就像行走的激素一样，大多数人的健身目的很简单，有性感的腹部，让自己看起来更有气质，如何得到漂亮的腹肌线也是很多人探索的问题。那么标准卷腹-初学者卷腹正确姿势是怎么样呢?

  腹肌线的表现包括体脂率和肌肉强度两个要素。

  一般来说，在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉多么强壮，都不能露出腹部肌肉的线条。也就是说，要想获得美丽的腹肌线条，首先需要进行充分的有氧训练，降低体脂率，减少腹部脂肪，使腹肌露出来。

  在身体脂肪率足够低的条件下，如果对自己的腹肌线不满意，就需要对腹肌进行合乎目的的的训练，增加腹肌块的体积，获得更明显的腹肌线。

  一直以来，仰卧起坐是一种广泛传播的腹肌锻炼方式，仰卧起坐使自己的腰更细，线条更漂亮，主要锻炼腹直肌的一部分，但训练强度有限，容易给脊椎带来负担。

  所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更安全的动作，还能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

  这是因为仰卧起坐的前后半部分实际上是完全不同的大两个动作过程，仰卧起坐的前半部分是卷腹，利用腹部肌肉的力量驱动身体，但后半部分靠背部和脊椎的力量完成。

  但是，并非所有的初学者都能完成标准卷腹的动作，需要注意的部分有几个。

  标准卷腹最首先是你的准备姿势。平躺在地上时，膝盖最好弯曲90°，双脚着地，背部不要歪斜;想动的时候可以把手放在耳朵旁边或者抱在胸前辅助。如果想双手抱头，注意手臂。腹部发力前，背部微微拱起，可以拉伸腹肌，为后续发力做准备。

  之后收缩腹肌，使上背离地面的力量时，最需要注意的是脖子不要向上力量，也就是说不要弯曲勃颈。这给你的颈椎带来很大的负担，上背部完全离开地面后，开始回程动作，尽量在身体下降时保持对身体的控制力，不是利用重力和惯性动作。

  最后，要知道漂亮的腹肌线不能在短期内迅速得到，继续训练，逐步探索更适合自己的训练姿势，总是成功。

  以上便是标准卷腹-初学者卷腹正确姿势的内容，大家要学会正确的标准卷腹哦!