半马多少公里多少时间完成（在规定时间内跑完是多少公里）

21.0975公里，时间合格并没有统一的标准。半马距离为21.0975公里，赛事关门时间为3小时，所以说只要在关门时间内完赛即为合格，不过绝大部分人能在关门时间内完赛的，据统计，2019年国内半马平均成绩在2小时左右，到目前，平均成绩还在提高，已经突破了2小时大关，这说明水平提高很快。

大家好，要是你对半马多少公里多少时间完成，与半马是多少公里要多长时间跑完不是很明白，今天小编给大家解答一下你们心中的疑问。希望可以帮助到各位，下面就来解答关于半马多少公里多少时间完成的问题，下面我们就来开始吧！

文章目录

半马是多少公里要多长时间跑完

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半程马拉松在规定时间内跑完是多少公里

21.0975公里。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

半马多少时间是合格

一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。

对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。

已经跑过半马的经验比较丰富的人，大概需要一个月左右的时间，就可以跑半程马拉松，如果想要获得更好的成绩，还是需要多训练几周。

新手怎么跑半马？

新手跑半马一般需要制定跑步计划，可以借鉴跑步网站的计划，也可以根据自己本身制作计划。

跑步之前，最好是要吃一些高碳水化合物的东西，比如说面包、蛋糕等，跑步鞋最好是买好一点的，这样可以支撑足部的力量。

在跑步的过程中，注意步幅不要太大，跑步过程中，要形成自己的呼吸方式。

520配速跑半马多长时间

520配速跑半马需要1小时52分钟，也称152。

这个成绩在业余跑者中还是相当不错的，当然这要看是在那个年龄段，对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准，是有一定锻炼基础的跑者才能跑出来的水平。

按照520的配速跑5.20公里，并且控制在每公里都在5分20左右的配速，结果竞也相当吃力的。这其实是一种训练，是对身体速度感最好的把握。