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随着社会的发展,很多人都有心理压力,有的还会有性心理障碍,所以以下是一些简单而实用的疏导方法,可以帮助你调整好自己的情绪,缓解心理的不适。
一、专心做事,不传谣。
因为传播媒介的原因,我们不可避免地陷入了集体情绪。专注于手边需要完成的事情,可以帮助你释放消极情绪。要想弄清事实真相,不传谣,不在虚伪信息上添油加醋,这就是“说来话长”中的智者,要想做到这一点,就必须让自己感同身受,而不是冷眼旁观。
二、丰富生活兴趣,减轻压力。
精神减压就是通过身心的放松,从而缓解性心理障碍,保持一个健康积极的心态。谈话,阅读,音乐,帮助他人,休息,锻炼等都是一种有效的心理减压方法。例如:听一些更轻柔的,抒情的音乐,然后慢慢地使自己的情绪平静下来,这样你会感到心旷神怡。
三、勇敢地倾诉,放下包袱。
直面并承认自己的心理感受,不刻意强迫自己抵制或否认遇到紧急情况时所产生的恐惧、忧虑、惊慌和无助等心理体验,尽量保持心平气和。心怀不满,消极思想,情绪混乱时,你可以毫无保留地向家人或好友倾诉,这样你就会觉得自己就像是放下了一块大石头,心情很轻松,同时你也能得到解脱。在日常生活中这是最常用的方法,也是最有效的一种。
四、转移注意力时避免刺激。
尽可能的把注意力转移到引起心理问题的外部刺激上。精神上的困境,往往会在人的大脑中形成一个较强的兴奋损伤。避免相关的外部刺激,可使这一兴奋灶让位于其他刺激所致的新的兴奋灶。激动的中心转移了,也摆脱了心理的困境。如果当地条件允许,可以适当出去走走,呼吸新鲜空气。确保每天有充足的睡眠。不要外出也可以在家做瑜伽、力量训练等锻炼,提高身体新陈代谢水平,改善心情,增强免疫力。还可以为自己设定“超长假期”的一些小目标,如读一些书,做一些手工,学做两道美食等等,让生活更丰富多彩,更有意义。
五、积极主动的行为可以减轻压力。
产生积极意义的压力行为,就能减轻压力。举例来说,「捐助」也是处理心理压力及寻求参与的一种方法,公开展示的捐助行为可以形成互相帮助的氛围,有助于缓解「个人孤立」的压力。营造良好的客观环境也有助于减轻心理压力。
六、改变视角以缓和情绪。
有时,同样的现实或情况,如果从这个角度看,可能会导致负面的情绪体验,陷入心理困境,而从另一个角度看,则可能会发现正面的意义,因而将负面的情绪转变成正面的情绪。当我们审视、思考、评价一个客观的现实情况时,学会转换自己的视角,换一个角度去看待问题,会淡化负面情绪。
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