减脂餐食谱一日三餐(快减肥方法一天瘦五斤) 减肥食谱 一日三餐

7：00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。

9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。由于贴近午饭时间，一个半苹果足已。

11：30午饭菜谱：白米饭(70g)、鱼类(100g)、虾(80g)、蔬菜水果(100g)。原因：鱼、虾都归属于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示饱腹感的另外，丰富多彩的膳食纤维素还有利于消化吸收。

15：00用餐菜谱：咖啡(350Ml)全麦吐司(2片)或一根香蕉原因：咖啡对心脏作用有利，并且没有人体脂肪，算作减脂期间加速基础代谢的好东西。假如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。

17：30晚饭杂锦低脂水果沙拉原材料[原材料是指生产某种产品的基本原料。]：油麦菜、丝瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、小量扁豆。作法：添加醋或油醋汁拌在一起就可以，千万不要用色拉酱，发热量[发热量是在燃料化学中表示燃料质量的一种重要指标。]太高。原因：一份杂锦低脂水果沙拉彻底能够考虑一顿晚饭的营养成分摄入，建议食物不能用植物油烹制，煮、蒸、炖全是非常好的方法。

21：00宵夜菜谱：低热量水果。

原因：习惯性熬夜的大伙儿切忌在临睡前给胃肠提升压力，挑选低脂肪的新鲜水果，具有饱腹感又不必担心发胖。

减脂餐怎么做好吃?

咖喱鸡胸杂粮窝头水煮鸡蛋菠萝蜜[菠萝蜜（拉丁学名：Artocarpus heterophyllus Lam.），是桑科、波罗蜜属的常绿乔木。]丝瓜减脂期间可以用杂粮替代精粮

原材料：杂粮窝头1个(买现有的)、鸡胸150g、菠萝蜜100g、丝瓜一根、生鸡蛋一枚;

作法：鸡胸提早腌渍三十分钟滚刀块，添加植物油，煸炒2分鐘，添加黑胡椒酱，放水文火15分鐘，至料汁浓稠;丝瓜削皮切成片，菠萝蜜切片，窝头切成片装盘;卤鸡胸玉米沙拉红萝卜甜瓜柠檬汁减脂餐还要摆放拍照pose原材料：鸡胸250g、玉米、丝瓜、红萝卜、甜瓜、卤料包(八角，八角茴香，麻椒，肉寇，良姜，风姜，甘草、朝天椒等);作法：放水，放进卤料包和鸡脯肉，文火25分鐘;将玉米、胡萝卜[胡萝卜（学名：Daucus carota L. var. sativa Hoffm.），又称红萝卜或甘荀，为野胡萝卜（学名：Daucus carota L. var. carota）的变种，本变种与原变种区别在于根肉质，长圆锥形，粗肥，呈红色或黄色。]丁、丝瓜丁混和，添加色拉酱，搅拌均匀;丝瓜运用心型器切出来样子，甜瓜切割成长三角，装盘就可以哦~

水煮鸡胸肉全麦面包三明治西红柿弥猴桃[猕猴桃属藤蔓科植物，原生长于中国，在西元1800~1900年间才从中国输出到纽西兰，美国和欧洲种植，再由纽西兰改良而成。]酸牛奶[酸牛奶，通常简称为酸奶，英文名Yogurt，又称乳酪、发酵乳、优酪乳、优格，是一种优质的发酵奶制品，味酸，以浆稠，色黄，气清，味甘为上品，或有结块现象，适量饮用对身体有好处，适用人群广泛。]盆栽植物鸡胸是运动健身**

原材料：鸡脯肉200g、弥猴桃一个、西红柿10颗、草莓苗3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦面包三明治(买现有的)

作法：鸡脯肉滚刀块，开水过一下，2分鐘捞起来;弥猴桃切成片，西红柿切除底端后，切割成两截;酸牛奶盆栽植物：草莓苗切半，贴紧杯壁拼成一圈，放进固体酸奶，固定不动草莓苗部位;除掉奥利奥的夹心巧克力，用擀面棍损坏曲奇饼干，将碎屑洒在酸牛奶上边0.5cm，插上绿叶子就可以;

牛扒玉米沙拉西蓝花释迦果柠檬水牛羊肉是减脂增肌的好东西

原材料：西冷牛排250g、释迦果切成片、西蓝花、玉米、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

作法：煎好牛扒，撒上白胡椒粉;将玉米、胡萝卜丁、丝瓜丁混和，添加色拉酱，搅拌均匀;西蓝花过一下开水，装盘就可以;

鸡翅鸡蛋炒饭火龙果[火龙果，又称红龙果、龙珠果、仙蜜果，拉丁文名：Hylocereus undulatus Britt，仙人掌科、量天尺属植物果实，呈椭圆形，直径10~12cm，外观为红色或黄色，有绿色圆角三角形的叶状体-huolongguo]牛乳鸡翅鸡蛋炒饭火龙果牛乳

原材料：鸡肉200g、火龙果切成片、隔夜米饭、平菇丁、萝卜丁、辣椒丁、香肠丁、生鸡蛋;

作法：生鸡蛋打撒，搅拌均匀，放少量盐，锅中加点油翻炒蛋，盛出;锅中加点油，添加平菇丁、萝卜丁、辣椒丁、香肠丁、白米饭煸炒;八分熟的情况下添加以前的生鸡蛋，起锅;鸡翅削皮，掰成块状的鸡肉，用少量油炸一下;剩余的便是装盘喽~

饮食减肥法的常见问题

少喝酒酒中的主要成分是乙醇，酒精热量高且能推动人体脂肪的身体堆积，每升乙醇能造成7Kg发热量。蛋白和糖原及人体脂肪尽管也一样能造成发热量(1克蛋白和糖各造成4大卡发热量，1克人体脂肪造成9大卡发热量)，但他们带有对身体有利的成份。而乙醇则只带有热量，这类热量一味地让人长胖。有些人测算过，一大瓶葡萄酒等于小半碗饭。非常是有的人喜爱在餐后或睡前喝酒，假如常常很多喝酒，再加进热量高的食物，就可能导致发热量产能过剩，提升人体脂肪的沉积，造**体长胖。

少吃猪瘦肉100克猪瘦肉含蛋白16.7克，而含人体脂肪却达28.8克。猪瘦肉实际上并并不是一种高蛋白食物低热量的食材。它的脂肪率比蛋白质含量还高。因此猪瘦肉吃得过多，畜类人体脂肪的摄取量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄取发热量的是多少相联络的。

少喝大量咖啡现磨咖啡能**性肠胃代谢，提升胃口。现磨咖啡含咖啡碱，能促进血液中的三酰甘油显著上升，而后面一种是肝脏生成甘油三酯的原材料。大家喝大量咖啡时经常放糖。因此喜爱喝大量咖啡的人不但不可以减肥瘦身，反倒会出现长胖的发展趋势。

少吃多餐小量在减肥瘦身的全过程中，*好遵照少吃多餐小量的标准，将一日三餐的食材总产量分派到一日五餐之中。而且一天*终的一餐*好是在睡觉前5--6个钟头的情况下用餐。

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