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睡觉睡不着,真的太难受了,不仅影响自身的精神状态,长期这样的情况,还容易引发抑郁情绪,这可怎么办才好,究竟该怎么才可以脱离这种情况,是让很多人痛苦的一个问题,那么接下来,赶快看看这十个妙招。
妙招一,学会规律慢呼吸法
呼吸有节奏有规律,先快后慢,类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松,一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。
妙招二,挤压反复放松肌肉
平躺在床上,用鼻子深呼吸,同时弯曲挤压脚趾,达到耐受的峰值后再慢慢放松,如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理,因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉,直到你感到疲劳并迅速入睡。
妙招三,心里默念尽量保持清醒
睡觉睡不着,不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”,保持清醒。这时,你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为,你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳,进入睡眠状态。
妙招四,回想你今天做过的事情
躺在床上,试着想想你的一天,试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中,你的视觉和听觉会高度集中,从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。
妙招五,不如通过左鼻孔呼吸
你需要以左卧的姿势躺在床上,用手指抵住右鼻孔,然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压,使他们尽可能保持平静,特别是那些出生时就有体热或更年期潮热的人。
妙招六,一定要多翻几次白眼
闭上眼睛慢慢翻白眼三次。根据导师的解释,人在睡觉的时候,眼球会一直转动,所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动,会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌,让你快速入睡。
妙招七,养成到点就睡觉的习惯
由于个体差异,人们有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。例如,有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了一件事就能很快入睡,就要重复这个方法,养成习惯。
妙招八,睡前先做个备忘录
许多人会因为工作或学习的压力而失眠,尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录,避免重复我们要做的事情。这种看似无关紧要的方法可以让我们放松,更容易入睡。
妙招九,全身放松静坐
睡前找个舒服的地方坐下,轻轻闭上眼睛,让肩膀自然下垂,放松下颌,用鼻子深呼吸,让气息沉入腹部,用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候,全身都集中在呼吸过程上。六次深呼吸后,静静地坐一会儿,暗示自己准备入睡,然后慢慢起床睡觉。
妙招十,按压自身的穴位
人体有很多穴位可以按摩,可以帮助睡眠。比如用指尖一次按压眉毛两次,每次20秒,然后坐在床边,右脚放在左膝盖上,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位,最后按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。
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